Osiem mitów na temat kreatyny

Już sam fakt, że kreatyna jest substancją o działaniu anabolicznym wydaje się być podejrzany. Anaboliki kojarzą się bowiem ze niedozwolonymi środkami dopingującymi. Ze stosowaniem kreatyny wiąże się także wiele innych kontrowersji czy to w kontekście wpływu na organizm, czy też dawkowania i łączenia z innymi suplementami i rozmaitymi produktami spożywczymi. Pora więc na totalną demitologizację kreatyny!


 

Mit pierwszy: kreatyna powoduje tylko chwilowy efekt napompowania mięśni wodą

Przekonanie, zgodnie z którym wypracowane w trakcie stosowania kreatyny efekty mają charakter doraźny i znikają po zakończeniu suplementacji jest niezwykle powszechne. Wiele osób uważa, że kreatyna powoduje jedynie zwiększenie ilości wody w organizmie.  Tego typu teorie są jednak błędne. Faktycznie zwiększenie ilości fosfokreatyny w mięśniach wiąże się także z nasilonym gromadzeniem w nich glikogenu i wody, tworząc lepsze środowisko do rozwoju masy mięśniowej i siły, a efekt ten mija po odstawieniu suplementu, jednak to co uda się w tym czasie wypracować jest trwałe. Innymi słowy podczas suplementacji kreatyną mięśnie lepiej reagują na bodźce treningowe i są bardziej skłonne od rozrostu – o ile oczywiście zadbamy o odpowiednia dietę.


Mit drugi: kreatynę trzeba brać na pusty żołądek, bo inaczej się nie przyswoi

Nie wiadomo skąd dokładnie wywodzi się przekonanie, iż kreatynę należy przyjmować z dala od posiłku, ale faktem jest iż takie zalecenie widnieje na etykietach wielu suplementów ją zawierających. Warto zdać sobie sprawę, że substancja ta naturalnie występuje w produktach białkowych (w mięsie), a co szczególnie istotne badania naukowe wykazały, że dodatek węglowodanów i białka do porcji kreatyny zwiększać może efektywność suplementacji. Kiedy uświadomimy sobie, że węglowodany to np. ryż czy płatki owsiane, a białko to jaja czy mięso, szybko zrozumiemy, że przyjmowanie kreatyny z posiłkiem nie tylko nie jest szkodliwe, ale może być wręcz korzystne. Warto podkreślić, że wielu producentów dodaje kreatynę do odżywek białkowych czy węglowodanowo białkowych, a niektórzy -  zalecają przyjmowanie kreatyny z posiłkami (taki zapis znajdziemy m.in. na produktach kreatynowych firmy MAN).


Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/1781/osiem-mitow-na-temat-kreatyny