Z CBL na mase

Koncze redukcje bylem na CBL chce teraz przejsc na mase i stosowac calkiem inna diete ale tez w miare na wysokich tluszczach.
Jak rozlozyc makroskladniki ?





Wiek :22
Płeć : mężczyzna
Waga : 77
Wzrost: 178
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 12%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : push/pull 4 dni HIT/cardio
Odżywianie : czysta micha
Cel :sucha masa
Ograniczenia żywieniowe : brak
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane wcześniej diety : W212/B167/T142


Zmieniony przez - vicekM w dniu 2016-06-15 19:10:37

Witaj,
Przejdź na Carb Cyling , daj dni z wysokimi węglowodanami , średnimi a także niskimi czyli dni Low Carb.
Pozdrawiam

Możesz bardziej mi to rozjaśnić bo nie wiem za bardzo jak się za to zabrać. Czytałem o tym ale ciężki temat na start. Nie wiem jak zacząć z makro wiem ze B/T maja być na stałym poziomie czyli dodać do obecnej puli kalorii 100-200kcl z węglowodanów?