Trening

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Witam. Co byście zmienili w tym treningu:
Wtorek: Klatka(5 ćwiczen) + brzuch(4 cwiczenia)
Sroda: Barki + kapturki(6 ćwiczen) + przedramie(3 ćwiczenia)
Czwartek wolne
Piątek: Plecy(6 ćwiczen) + Triceps(4 cwiczenia)
Sobota: Biceps(4 cwiczenia) + nogi(4 ćwiczenia) + brzuch(4 ćwiczenia)

Czy dobre będzie robienie bicepsa dzień po robieniu pleców?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

Jeśli oczekujesz profesjonalnej pomocy, a nie odpowiedzi w ciemno proszę o wypełnienie poniższej ankiety:

Ankieta w dziale trening dla początkujących

Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

konradzix97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 19

Waga : 66 kg

Wzrost : 173 cm

Cel treningowy : Przybranie masy mięsniowej

Staż treningowy na siłowni : Pół roku

Uprawiane inne sporty : Od czasu do czasu piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : Specjalnej diety nie mam, ale staram się spożywac tyle tłuszczy, białka, węglowodanów, ile wynosi moje dzienne zapotrzebowanie

Przeciwskazania medyczne : Żadne

Zażywane suplementy : BCAA i białko

Ostatnio przerabiany plan:

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 14676 Napisanych postów 53181 Wiek 34 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 400650

JAkie ciezary w podstawowych bojach?

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

konradzix97

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 75

Klatka: Wyciskanie sztangą na ławce: 60 kg, wyciskanie hantlami: po 20 kg, rozpiętki: po 10kg. Barki: Unoszenie hantli ku górze siedząc po 15 kg, unoszenie hantli do wysokości barkow po 10kg. Biceps: Machanie hantlami: po 12,5 kg, młotkowe 10 lub 12,5 kg. Plecy: Wiosłowanie: około 50 kg, ściaganie linki: 45 lub 50 kg

...