Beltor Z3 - Jak dawkować?

Witam.
jw. Słyszałem o 2 opcjach, i nie wiem jak rozpocząć suplementacje kreatyną Beltor Z3.

Zalecenia na puszce:

DT: 5g po treningu
DNT: 5g po przebudzeniu, lub przed snem

Pytam się, bo słyszałem też o takiej opcji:

DT: 5g po przebudzeniu, lub przed snem + 5g po treningu = 10g
DNT: 5g po przebudzeniu, lub przed snem

Proszę o odpowiedzi, dziękuję z góry

Dawkowanie standardowe
5g kreatyny rano lub przed treningiem i 5g po treningu
w dzień bez treningu tylko 5g np rano

tak jak napisał flex bedzie okej, standardowy schemat

Tak jak myślałem :) Od poniedziałku lece z puchą :)