Z racji, że jest to mój pierwszy post na forum wypadałoby coś o sobie napisać. Mam 20 lat, w tym roku skończyłem technikum więc znalazła się praca, a co za tym idzie, pieniądze na dietę. Interesuję się głównie SW, ale od jakiegoś czasu dużo czytam o odżywianiu w sporcie i można powiedzieć że się na to "zajawiłem". Kiedyś podczas trenowania SW postanowiłem spróbować ruszyć z dietą, ale niestety brak środków (praca tylko w weekendy) uniemożliwił mi odżywianie się w racjonalny sposób, ale jak to mówią było minęło i teraz startuje z grubej rury. Poniżej zamieszczę Wam przykładowy dzień, taką kiedyś otrzymałem dietę i nie wiem czy do treningów czysto sylwetkowych (tylko siłownia) również się nada.
Wiek :20
Płeć : mężczyzna
Waga : 62
Wzrost : 170
Obwód klatki : 96
Obwód ramienia : 32
Obwód talii : 82
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22,4% (wg kalkulatora sfd) :O
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia
Odżywianie :
Cel : Budowa masy
Ograniczenia żywieniowe : Brak
Stan zdrowia : Wszystko ok.
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak
Stosowane wcześniej diety : Taka jak w załączniku, około dwóch tygodni
Dodatkowo do diety mam jeszcze:
Omega-3 forte 1000mg (NaturKaps) 3x dziennie do posiłku
Chela-Cynk 15mg (Olimp Labs) 1 na noc
Magnez-B6 forte 400mg (Doppel herz) 1 na noc
Vita-min multiple sport (Olimp) 1 kaps. witamin i 1 minerałów do śniadania
Firmy napisałem bo nie wiem czy takie są w porządku.
Z góry bardzo dziękuję za rady.
(wagę warzyw dałem orientacyjnie)
Zmieniony przez - Hoociash12 w dniu 2016-06-16 14:26:51