Babbel
Cześć forumowicze mam kilka pytań, myślę że mi pomożecie ;)
Po zrezygnowaniu z innego sportu, stwierdziłem że chyba odpowiedni czas by zacząć swoją przygodę z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :)
Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę na wasza pomoc ;)
Trening A
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
wiosłowanie 3x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławeczce 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 3x12
W pozycji siedzącej, wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej – nachwytem 3x12
Uginanie przedramion ze gryfem prostym, podchwytem stojąc 3x12
Dipsy 3x12
Przysiad ATG ze sztangą na barkach 3x12
W leżeniu przodem na maszynie, ugięcia nóg 3x12
Trening B
Wyprosty nóg na maszynie 3x15
Wykroki 3x12
podciąganie na drążku 3x12
Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w leżeniu na ławeczce o skosie dodatnim 3x12
Pull Over na wyciągu górnym 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce o skosie dodatnim 3x12
Face Pull 3x12
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12
Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Wyprosty przedramion trzymając drążek nachwytem z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12
Trening C
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski młotkowy 3x12
Pull Over w poprzek ławeczki poziomej ze sztangielką 3x12
kettlebell wzdłuż tułowia 3x12
Arnoldki 3x12
W opadzie tułowia zginanie przedramienia w poprzek tułowia, trzymając sztangielkę podchwytem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
Zginanie przedramion trzymając gryf łamany w nachwycie 3x12
Stojąc, zginanie przedramienia w poprzek tułowia, trzymając sztangielkę chwytem młotkowym 3x12
Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x20
Wspięcia na palce siedząc 3x20
Po zrezygnowaniu z innego sportu, stwierdziłem że chyba odpowiedni czas by zacząć swoją przygodę z ciężarami ;) Chcę się dobrze czuć w swoim ciele i osiągnąć wymarzoną wagę nie zalewając sie tłuszczem :)
Jaki może być powód że waga praktycznie stoi w miejcu, słaby plan? zła dieta? Liczę na wasza pomoc ;)
Trening A
Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 3x12
wiosłowanie 3x12
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławeczce 3x12
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 3x12
Wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 3x12
W pozycji siedzącej, wyciskanie hantli sprzed klatki piersiowej – nachwytem 3x12
Uginanie przedramion ze gryfem prostym, podchwytem stojąc 3x12
Dipsy 3x12
Przysiad ATG ze sztangą na barkach 3x12
W leżeniu przodem na maszynie, ugięcia nóg 3x12
Trening B
Wyprosty nóg na maszynie 3x15
Wykroki 3x12
podciąganie na drążku 3x12
Wyciskanie sztangielek chwytem młotkowym w leżeniu na ławeczce o skosie dodatnim 3x12
Pull Over na wyciągu górnym 3x12
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławeczce o skosie dodatnim 3x12
Face Pull 3x12
Unoszenie ramion w bok w opadzie tułowia 3x12
Na przemian stronne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 3x12
Wyprosty przedramion trzymając drążek nachwytem z wykorzystaniem wyciągu górnego 3x12
Trening C
Przyciąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki piersiowej, chwyt wąski młotkowy 3x12
Pull Over w poprzek ławeczki poziomej ze sztangielką 3x12
kettlebell wzdłuż tułowia 3x12
Arnoldki 3x12
W opadzie tułowia zginanie przedramienia w poprzek tułowia, trzymając sztangielkę podchwytem 3x12
wyciskanie francuskie 3x12
Zginanie przedramion trzymając gryf łamany w nachwycie 3x12
Stojąc, zginanie przedramienia w poprzek tułowia, trzymając sztangielkę chwytem młotkowym 3x12
Wspięcia na palce na suwnicy Smitha 3x20
Wspięcia na palce siedząc 3x20
Krzysztof Piekarz
ronie220
