[BLOG]MrBlue Wielki powrót

1a. Biacromical Bench Press 5 5x
1b. Single Arm DB Row 5 5x
2. Military Press 5 6x
3a. Weighted Dips 5 6x
3b. Seated Shoulder Press 5 6x
4a. Chin Up 5 6x
4b. Motorcycle Row 5 6x



I.
500g jaj
200g boczku
II.
100g płatków owsianych
100g rodzynek
60g izolatu
240g białek jaj
III.
100g ryżu
250g fasolki
500g dorsza
IV.
100g wafli ryżowych
60g izolatu


(rano)
2g wit c
3 kaps opti men
2caps probiotic
9000 IU wit D

(przed treningiem)
1x pre workout
2g wit c
20g glutamina
(w czasie treningu)
50G carbo
30g bcaa
(po treningu)
20g glutamina
2g wit c
100mg wit b6
100mg cynk