Anonim
Witam. Ważę 89 kg przy 174 cm wzrostu poziom bf ok. 15 %.
Jaką bym musiał mieć kaloryczność diety przy poniższej aktywności bo każdy kalkulator pokazuje co innego i mam już mętlik.
Pon.
Rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10 km-ok. 50 min.
Wtorek-
bieganie 10 km -50 min
Środa –
rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10km lub rower 50km
Czwartek -
Bieganie 10km lub rower 50 km
Piątek –
siłownia 75 min wieczorem biegania 10 km
sobota –
siłownia 75 min
Niedziela –
Rower 100 km 3,5-4 godz.
Cel mój to zbudowanie czystej masy tak na 95 kg plus wytrzymałość.
Obecna dieta to 2500kcl rozkład makro W/B/T 40/30/30
SUPLEMENTY preparat witaminowy bcaa 20g dziennie(czystego)
Troszkę czuję się już wypompowany jadę tak 4 miesiąc siła wytrzymałość kondycja ok tylko mięśnie takie płaskie żadnej pompy jakby czegoś im brakowało nie chce za mocno przesadzić z kaloriami by się mocno nie zalać.
Jaką bym musiał mieć kaloryczność diety przy poniższej aktywności bo każdy kalkulator pokazuje co innego i mam już mętlik.
Pon.
Rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10 km-ok. 50 min.
Wtorek-
bieganie 10 km -50 min
Środa –
rano siłownia 75 min wieczorem bieganie 10km lub rower 50km
Czwartek -
Bieganie 10km lub rower 50 km
Piątek –
siłownia 75 min wieczorem biegania 10 km
sobota –
siłownia 75 min
Niedziela –
Rower 100 km 3,5-4 godz.
Cel mój to zbudowanie czystej masy tak na 95 kg plus wytrzymałość.
Obecna dieta to 2500kcl rozkład makro W/B/T 40/30/30
SUPLEMENTY preparat witaminowy bcaa 20g dziennie(czystego)
Troszkę czuję się już wypompowany jadę tak 4 miesiąc siła wytrzymałość kondycja ok tylko mięśnie takie płaskie żadnej pompy jakby czegoś im brakowało nie chce za mocno przesadzić z kaloriami by się mocno nie zalać.
Krzysztof Piekarz
anubis84
