Wiek : 17
Waga : 67
Wzrost : 176
Obwód klatki : ?
Obwód ramienia : 34
Obwód talii : na wypchaniu powietrzem 83cm, rano naczczo na wciągniecu 72cm :o
Obwód uda : ?
Obwód łydki : ?
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 18% bf 58% woda
Aktywność w ciągu dnia : spacery trening bieganie
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x Street Workout FBW, bieganie w dnt
Odżywianie : scisła dieta
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe :
Stan zdrowia :
Preferowane formy aktywności fizycznej : kalistenika
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : o3, wity minerały gaba kreta bcaa
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana
Siema miałem masować do następnego roku ale widzę że już ostatnio jedyne co buduje to fat. Chciałbym to szybko podciąć z 18% do 10-12% (moge być szczurem 60kg nie przeszkadza mi to ;) ) Już rok temu robiłem redukcje i wiem co mniej więcej zrobiłem tam źle.
Tu wstawiam diete którą ułożyłem na szybko. I czy nie jest za dużo tych węgli prostych w posiłku po treningowym ? Obecnie jestem na 3200kcal i wraz z przejściem na redu uciąłem 300kcal do 2900.
Tam gdzie jest kasza to przedtreningowy 1h , a tam gdzie jest ryz to potreningowy ok 1h
Zmieniony przez - kolololo w dniu 2016-06-17 16:36:55