Ocena treningu i diety

Witam użytkowników forum .

Zwracam się z prośbą o ocenę planu treningowe i diety, ewentualnie wprowadzanie poprawek lub korekt.
Celem treningu jest redukcja masy ciała oraz ewentualna rzeźba, ale pierw skupiam się na redukcji.
Redukcję rozpocząłem w styczniu tego roku przy wadze 162kg, obecnie udało mi się zgubić 44 kg , założony cel 100kg.

Płeć : Mężczyzna
Wiek: 27
Staż: 1 rok. ( wcześniej również trenowałem ale miałem 3 / 4 lata przerwy )
Sprzęt: siłownia prywatna podstawowe wyposażenie.
Wzrost: 190cm
Waga obecnie: 118kg
Waga początkowa ( styczeń 2016): 162kg
Dieta: wysoka białkowa o niskiej zawartości węglowodanów.
1600kcal dziennie max.
Białko : 200-250 g/dziennie wraz z odżywką
Tłuszcze 30-70g/dziennie ( głownie tłuszcze nasycone )
Węglowodany 35-70g/ dziennie
Trening: 3 razy w tygodniu siłownia , ze względu na pracę zmianową w różne dnia i godziny.
Obciążenie 80% ( staram się tak dobierać obciążenie aby czuć obciążenie podczas ostatnich powtórzeń w serii .
Czas treningu max 1,5 godziny.
Suplementy:
Białko WPI BioTech USA 60 g/dziennie ( 20 g rano dodatek do posiłku , 40g w czasie treningu lub między posiłkami )
Bcaa: ActivLab BCAA XTRA ( DT 2x14g przed i po treningu , DN 1x 14 dodatek do posiłki )
Witaminy : Vita-Min Olimp



Trening:
Rozgrzewka 15/20minut.

Dzień 1
Klatka
1 Wyciskanie Hantli / sztangi na ławce płaskie 10-12p x 5s (obecnie wykonuję hantlami wcześniej 3 miesiące sztanga )
2 Wyciskanie hantli / sztangi skos dodatni 10-12p x 5s ( obecnie sztangą wcześniej 3 miesiące hantle )
3 Wyciskanie hantli / sztangi skos ujemny 10p x 5s ( obecnie Hantle wcześniej do stycznia sztanga )
4 rozbitki 3 serie ławka płaska / 3 sersie skos dodatni łączone z wypychaniem chanelek z brzucha 10p x 6s
5 Unoszenie krążka stojąc przed klatkę ( ćwiczenie na środek klatki ) 10p x 5s
Biceps
1 Zginanie przedramion wzdłuż tułowia sztanga łamana 10p x 4s
2 Unoszenie hantli w oparciu o kolano 10p x 4s
3 Modlitewnik hantelką 10 x4s
4 Młoty stojąc lub siedząc na ławce

Dzień 2
Barki
1 unoszenie hantelki ( uchwyt młotkowy ) lub sztangi ( podchwyt ) przed siebie na wysokość oczy 10p x 5s (
2 wypychanie sztangi stojąc lub siedząc 10 powtórzeń przed głową, 10 powtórzeń za głową, serie łączone 20p x 5s
3 unoszenie hantli w bok stojąc 10p x 5s
4 unoszenie hantli w bok leząc na ławce płaskiej 10p x 5s
5 unoszenie handelki przed siebie leżąc bokiem na ławce płaskiej ( ćwiczenie na tył barków )
6 Kaptury sztangą lub hantlami stojąc
Przedramię
1 uginanie i prostowanie palców ze sztangą stojąc podchwyty 15 – 20p x 5s
2 uginanie dłonie ze sztangą lub hantlom nachwyt 10-15p x 5s


Dzień 3
Plecy
1 Sciąganie drążka wyciągu górnego w podchwycie 10-12p x 5s
2 Wiosłowanie sztangą 4 serie podchwytem , 4 serie nachwytem 10-12p x 8s
3 Wiosłowanie hantlą 10p x 5s
4 Sciąganie trójkąta wyciągu górnego 10p x 5s
5. Sciąganie drążka wyciągu górnego w szerokim uchwycie za kark 10p x 5s
Triceps
1 Uginanie hantli leżąc na ławce płaskiej uchwyty młotkowy 10p x 4s
2 Wyciskanie Francuskie leżąc lub siedząc 10p x 4s
3 pompki w podporze tyłem 10p x 4s
4. Ściąganie oburącz linki wyciągu wąski uchwyt lub lina 10p x 4s



Pozdrawiam i z góry dziękuję z odpowiedzi.

Masz jakieś przeciwwskazania do treningu nóg bo w załączonym planie nie masz treningu połowy ciała a warto by było trenować kompleksowo.

Jeśli chodzi o nogi ze względu na problemy zdrowotne, staram się je bardzo nie obciążać. Z tego względu nie uwzględniałem ich w planie treningu Wykonuję pracę stojącą plus wchodzenie w pracy na podesty z obciążeniem około 10kg. Na siłownie nogi robię sporadycznie 2/3 razy w miesiącu ale to gównie aby mięśnie się nie zastały, do tego spacery i rower. Dla tego przyjąłem ze na obecną chwilę to wystarczy. Po uporaniu się z problemami zdrowotnym dorzucę je do planu.

Ale jakie to zdrowotne? Możesz trenować ręce a nóg nie?
Tymbardziej powinieneś je trenować.