Dieta do oceny

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 52 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 470

Śniadanie:

Płatki owsiane 100 gramów
Mleko 2% 300 gramów
Biały chudy ser 75 gramów
Drugie śniadanie:

Jajecznica z 4 jaj
Pieczywo razowe 100 gramów

Obiad:
Ryż brązowy 100 gramów
Pierś z kurczaka 100 gramów
Oliwa z oliwek 10 ml
Posiłek przed treningowy:

Kasza gryczana 100 gramów
Tuńczyk w wodzie 100 gramów
Posiłek po treningowy:

– Bezpośrednio po treningu 70 gramów odżywki na masę

-Ok. 40 minut po treningu:

Ryż brązowy 100 gramów
Wołowina 100 gramów

Posiłek białkowy przed snem:
4 jajka

Podsumowanie:

Białka: 153,3 gramów
Węglowodany: 383,6 gramów
Tłuszcze: 74,6 gramów
Kalorie: 2819 kcal
Procentowo:

Białko: 2,19 g/kg
Węglowodany: 5,48 g/kg
Tłuszcz: 1,06 g/kg
Kalorie: 40,27 kcal/kg

Witam taka diete znalazlem na mase wydaje mi sie ze jest okey chce tylko zmienic jajecznice na serek wiejscki i kazde mieso to bedzie piers z kurczaka , i po treningu bialko + banan , waze 70 kg , z gory dzieki za rady

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1717 Napisanych postów 27216 Wiek 29 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 516400

Witam.

Diety się nie znajduje, tylko układa indywidualnie pod siebie. Jeżeli oczekujesz od nas klarownej porady - wypełnij ankietę działu i wrzuć swoją dietę w takiej formie.

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

Zmieniony przez - dudee w dniu 2016-06-18 12:03:25

...