Pytania odnośnie diety i sportu przy redukcji. !

Witam wszystkich ! Mam kilka pytań odnośnie produktów, czy warto je wdrążyć do diety. Oczywiście bez sportu się nie obejdzie :)
Przy Diecie redukcyjnej

Co sądzicie o:
1. Jedzeniu moreli bądź daktyli suszonych na diecie. np z musli bądź jako farsz z twarogiem chudym. ?
2. Ketchupie typu Pudliszki (Składniki: pomidory 198 g na 100 g ketchupu, cukier, ocet, sól, skrobia modyfikowana, aromat naturalny. Produkt może zawierać seler. Produkt pasteryzowany. ?
3. Mleku np. do kawy, płatków ?
4. Domowych frytkach z własnych ziemniaków, pieczonych w piekarniku ?
5. Waflach ryżowych i pieczywie chrupkim
6. Sól himalajska ?
7. Słynnych wypiekach z czarnej fasoli. ?
8. Naleśniki z mąki orkiszowej, żytniej czy pełnoziarnistej. ? (np. z wody i mąki)
9. Czy warto stosować cheet meal, jeśli tak to co ile ?

Dodam, że nie stosuję tych produktów aktualnie (prócz wafli ryżowych i pieczywa chrupkiego, mleka) Ale właśnie chciałabym coś urozmaicić, stąd moje pytania.

SPORT:

Co sądzicie o:
1. Treningach na czczo ?
2. Co zjeść przed porannym treningiem interwałowym ?
3. Ile powinien trwać dobry interwał? (Osobiście robię pół godziny 15s/ 45s)
4. Czy trening typu: trening, trening, wolne, itd. Będzie ok? Np.
*poń: na czczo bieg 1,5 h (9km/h gwarantuję, że bez problemu jestem w stanie )
*wt: Interwał 30 min
*śr: wolne
*czw: na czczo bieg 1,5 h (9km/h )
*pt: Interwał 30 min
*sob: wolne

Czy to nie jest za duży wysiłek dla swojego ciała ? Nie przeforsuję się takim trybem.?

Zazwyczaj nie mam ustalonego grafiku, jest tak, że ćwiczę 3 dni po kolei a dwa wolne. A w następnym tygodniu: ćwiczę, wolne, ćwiczę wolne itd. A to wszystko przez studia. Dodatkowo aktualnie ćwiczę w porze mniej więcej 14- 19.

Zbliżają się wakacje i zamierzam to doszlifować. Kondycję mam naprawdę świetną, tak że o to się nie martwię, chodzi mi głównie czy nie będę robiła krzywdy swoim mięśniom, kościom itd. A bieganie to moja pasja, naprawdę uwielbiam biegać.

5. I jeszcze ważna, bardzooo istotna dla mnie rzecz, jak na mój wzrost, masę, wyliczyć do redukcji makro. 164, 60 kg,21 lat, dieta 1700 kcal.
Ja wyliczyłam sobie ze wzorów które podawali trenerzy na yt, ale czuję że to nie do końca jest to...
*145 g -białko
*175 g - węglowodany
*50 g - tłuszcze

Będę wdzięczna za każdą odpowiedź i z góry dziękuję za pomoc ! :D

Jedz to co ci pasuje do rozkładu makro, suszone owoce bym odpuścila, bo mamy sezon na swieże, pelne wartości odżywczych, niskokaloryczne, a suszone są często dosladzane i konserwowane. Mleko jako dodatek, ale nie źródlo białka,wafle ryzowe mozna, ale raczej sporadycznie, bo to produkt przetworzony. Sol himalajska jest ok, ale jesli liczysz na jakies magiczne dzialanie, to nie, redukcji nie podkręci. Ketchup nie jest jakos polecany, bo ma cukier, jesli nieduzo i wliczysz w bilans, to ok, są ketchupy slodzone słodzikami. Nalesniki jak sama zrobiszi wliczysz w bilans - ok, fasola z puszki tez moze byc, a czy w salatce, czy w "wypieku", bez znaczenia. Co do biegania to sie nie wypowiem, gdyż sie nie znam, nie lubię, poza tym nie jest ono efektywnym narzedziem ksztaltowania sylwetki. Co do rozkladu makro, jesli nie cwiczysz silowo, to za duzo bialka, nawet przy silowym na diecie zbilansowanej to jakies 2 g na kg masy ciala, wiec mozesz spokojnie obnizyc do 100-120, tluszczy daj 60, reszta w


Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-06-18 15:37:59

Dziękuję za odpowiedź ! :D
Ale jednak chodzi mi o wypowiedzenie się, czy te produkty nie szkodzą, nie spowolnią mojej redukcji. Nie chodzi o to czy pomogą, bo po samych nazwach wiem że nie. I oczywiście wszystko wliczane do bilansu ! :D


Zmieniony przez - anita55 w dniu 2016-06-18 16:04:17

http://potreningu.pl/articles/1725/czy-cheat-meal-lub-cheat-day-w-trakcie-trwania-redukcji-moze-mi-zaszkodzic