Somatotyp budowy ciała + dieta

Witam, chciałbym zaczerpnąć rady na temat mojej sylwetki. Ćwiczę od 1.5 roku wcześniej mój tryb życia był prowadzony przez złe nawyki piwko buch obżarstwo + cykliczny sport ( jak się chciało to się ćwiczyło w kratkę) W tej chwili jem zdrowo nie mam na papierze diety, nie jem przetworzonej żywności, nie jem śmieci. To co jem mniej więcej wygląda tak :
1. Śniadanie: 4-5 jajek (od rodzinki ze wsi)
130g Chleba swojego pieczonego w domu na zakwasie bez żadnych dodatków typu drożdże.. Jedynie nasiona (lnu, dyni, słonecznik)
2. Obiad/ Potreningowy (Po treningu miarka białka whey 100 + 1-2 banany)
200g piersi indyka
Makaron żytni 100-130g
Jakaś zielenina (sałata, rucola itp )
3. Omlet albo kanapki
Omlet:
Jajka 4
90g płatków gryczanych/ owsianych
2 łyżeczki ksylitolu
1 łyżeczka kakao
1 marchewka (żeby nie był suchy)
lub
Kanapki
100g chleba żytni na zakwasie domowy
150g piersi indyka
zielenina

4. Kolacja
Kanapki
100-150g chleb żytni na zakwasie domowy
Ser twarogowy pół tłusty 100-150g albo łosoś wędzony 100g
zielenina

Tak spożywam, wiadomo że ch**owo bo nie wyliczone kalorie itp ale od czegoś trzeba zacząć. Mam zamiar rozpisać sobie dietę albo poradzić się dietetyka i jeść te 5 posiłków a nie 4, chcę to zrobić tak jak powinno być. Na razie proszę o ocenę sylwetki endo mezo ? ;>
Za każdą pomoc serdeczne dzięki ! Pozdro
A tu wrzucam foty.
Zdjęcie z przed 1.5 roku 96kg 102 w talii 98 biodra
http://fotowrzut.pl/PATCRKAYYI
http://fotowrzut.pl/53A9VFU9A1
A to są teraźniejsze foty: 82kg 87 talia 90 biodra
http://fotowrzut.pl/2MSOFSHXW0
http://fotowrzut.pl/ANUD91YAGN
http://fotowrzut.pl/B98BG2GYJY
http://fotowrzut.pl/BPIANAKY41
http://fotowrzut.pl/PBJSE04STK

dodaj dietę wg
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Już dodaję :D ale nie nazwał bym tego dietą

Dodane






Zmieniony przez - klepo w dniu 2016-06-18 16:41:31

Zmieniony przez - klepo w dniu 2016-06-18 19:04:14

Witaj,
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy.
Pozdrawiam

wojo zmc

Witaj,
Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis na nowo i wrzucisz go a my sprawdzimy.
Pozdrawiam

Nie chcę żebyś sprawdzał mój jadłospis a ocenił budowę ciała. Endo - mezo czy może endo. Dieta do z korygowania wiadomo. Pozdro


Zmieniony przez - klepo w dniu 2016-06-19 08:22:40

Budowa ciała nic nie znaczy.
Pozdrawiam

Nie ma tragedii odnośnie żywienia. Na pewno więcej warzyw plus urozmaicenie: ryby, wołowina, wieprzowina, różne kasze, ziemniaki, bataty, itp.

Odnośnie somatotypu sylwetki, to bliżej Ci do mieszanej ekto-mezo niż do endo, ale to mało istotne.

Ziemniaki dosyć często jadam zamiast makaronu na obiad ale to raczej w dni nietreningowe. Kasze też jadam czasami komosa ryżowa się znajdzie w jadłospisie. Dieta do poprawy, chcę podzielic na więcej posiłków bo łatwo się podlewam a jedzac 4 posiłki mój metabolizm chyba się spowalnia. Także z dietą jeszcze będę walczył :).

Jeżeli więc urozmaicasz, to powinno by dobrze. Ilość posiłków nie ma wpływu na efekty. Należy dobrać taką, aby Ci pasowała względem pracy, szkoły, treningów.

Czyli ilość posiłków nie wpływa na pracę metabolizmu w organizmie ? Ale jednak chce spr rozłożyć na więcej posiłków. Metoda prób i błędów

Nie wpływa. Gdyby tak było, to każdy na IF wpadałby w załamanie metaboliczne.

http://potreningu.pl/articles/151/czy-zwiekszenie-ilosci-posilkow-przyspiesza-przemiane-materii
http://potreningu.pl/articles/3218/jaka-jest-optymalna-ilosc-posilkow-w-ciagu-dnia