Klatka piersiowa.

Cześć i czołem mój problem tkwi w klatce piersiowej.

Zauważyłem, że od pewnego czasu przestaje rosnąc, czy nawet zmniejszyła się.

Moje ćwiczenia na klatke oczywiście zmieniam ich kolejnosc z każdym treningiem.

Mój staż od Grudnia 2014 roku, przy słabej diecie (ograniczam cukry i tłuszcze)
Białko
witaminy
kreatyna

Wyciskanie na płaskiej (sztanga) 4x12
Wyciskanie na Plusie (sztanga) 4x12
Wyciskanie na MINUSIE (sztanga 4X12
Przy Plusie i minusie, używam czasami hantli.
Rozpiętki na atlasie 4x12
Hantel za głowe (dopiero zaczynam przygode z tym cwiczeniem)

Czasami zamieniam na lub dodaje do tego wyżej
Wyciskanie na płaskiej hantlami
Rozpiętki na plusie hantlami
Rozpiętki płaska hantlami

Problem w tym, że srodek klatki mi nie rośnie. Kolega polecił mi własnie robić cwiczenie z hantlem za głowe..

może jakieś rady od Was?

Zdjęcie 3 jest najbardziej aktualne robione 17.06

Ale z opisu wynika, że na każdym treningu klatki coś zmieniasz w ustawieniach czy to ćwiczeń czy innych parametrów. Warto by było sensownie ustalić plan nie dając zbyt dużej ilości ćwiczeń i nim potrenować jakiś czas. Za częste zmiany też nie są dobre

Nie zmieniam ćwiczeń co każdy trening. Kolejność prawie za kazdym.

Co proponujesz?

Proponuję żebyś ułożył konkretny plan na 6 tygodni w klatce dał ćwiczenia podstawowe i nie mieszaj w nich co trening. Ułóż plan i jego się trzymaj, spróbuj podejść do klaty ze wolną głową bez spinki czy ciśnienia na wynik. Technika podstawa i zobacz jak pójdzie.

Oczywiście miska i regeneracja też musi być na odpowiednim poziomie.

Pomógłbyś mi taki plan ułożyć dot. klatki?

Podstawowe ćwiczenia : Wycisk na ławce płaskiej(hantle lub sztanga , zależy czym ci wygodniej) , wyciskanie na ławce dodatniej, wyciskanie wąsko , rozpiętki . 4 podstawowe ćwiczenia, gdy ja rozbudujesz możesz sobie dodawać, skos w dół , przenoszenie hantli, mocniejsze skupienie na konkretnym obszarze , ale teraz poprostu buduj ją.

Trzeba by było wrzucić całość planu jak wygląda a dodatkowo sprzęt jakim dysponujesz i co chciałbyś głównie w tej klatce poprawić. Daj wypełnioną ankietę z podwieszonych.