Low Carb

Cel masa
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 87
Wzrost : 180
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 38
Obwód talii : 83
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - push pull legs
Cel : masa rozłożona w czasie
Stan zdrowia : wysoki poziom prolaktyny
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : low carb - redukcja



Witam, mam pytanie. Stosuję low carb na masie wg tego jadłospisu:






Jestem na niej ok. 2 miesięcy. Nie widzę jednak żadnej zmiany w sylwetce i obwodach. Wydaje mi się że delikatni mnie podlało.
Moje pytanie, czy nie dodać w ostatnim posiłku trochę węgli? 50 g ryżu wg tej rozpiski:






Dlaczego tak?
Pracuję po 12 godzin dziennie i trenuję po pracy. Ostatni posiłek jest więc po siłowni, a przed snem. Nie chciałbym rezygnować z węgli po treningu, więc wrzuciłem je do twarogu.


Czy na masie na lc trzeba robić ładowania węglami? Czytałem takie informacje, ale nigdy tego nie robiłem. Jeśli tak, to jak to robić?
Zastanawiam się jak ruszyć z masą, bo stoję w miejscu.

Dzięki za odpowiedzi.








Zmieniony przez - Thirteenth w dniu 2016-06-18 17:43:17

Witaj,
Jadłospis nie jest zły, dodaj ryby do diety tłuste by wzbogacić dietę o źródła omegi 3 a co węglowodanów na noc nie rezygnuj z nich ponieważ :
http://potreningu.pl/articles/82/co-jesc-przed-snem-bialko-czy-weglowodany

http://potreningu.pl/articles/2664/-jedz-wegle-na-noc--i-chudnij

http://potreningu.pl/articles/1002/weglowodany-w-kolacji-w-diecie-odchudzajacej-jesc-czy-nie-jesc-

Pozdrawiam


Zmieniony przez - wojo zmc w dniu 2016-06-19 00:09:43

Ja bym nie robił ładowania węglami jeśli masz je na 150+. Jeśli jesteś na mocnym tłuszczu a węgle stoją do 30 to raz na tydzień. Ładowanie wychodzi jakieś 6-10g/kg

Ryby jem 4x tydzień. Podbiła swoje wegle z ok. 100 do 160 g. Czy to mi powinno pomóc?

Czy może przejść na zbilansowana dietę?

Byłem na redukcji do końca lutego. Zrzuciłem 20 kg. Teraz jak jestem na masie na low carb przybralem tylko 3 kg.

Zastanawiam się co dalej robić, żeby mieć przyrosty.
Mam prolaktyne ponad normę, może to mieć znaczenie?