Dieta (16 latek)

Płeć : mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 69-71kg
Wzrost : 175
Obwód klatki : 85
Obwód ramienia : 32 bez napięcia ( 35 z napięciem) 36 (napięcie na pompie (po ćwiczeniach))
Obwód talii : 76
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 39
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 8%
Aktywność w ciągu dnia : rower +/- 10km ( chodzenie 10km +
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu
Odżywianie : -
Cel : pozbyć się wody z organizmu , aby ukazać mięśnie oraz zwiększyć trochę masę
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia / basen / rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko , kreatyna , witaminy i minerały , magnez , omega-3
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę

Dodaje zdjęcia :
Zdjęcie z aplikacji "FITATU" ( nie jest tam podliczony ten 13czerwca)













Zmieniony przez - CysseQ w dniu 2016-06-18 20:22:39

Witaj,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal,budować masę dodajesz ok500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 

Pozdrawiam

Ułóż sobie jadłospis na 4 posiłki + np. wpc po treningu https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Aby pokazały się mięśnie trzeba je zbudować. Więc u Cb spadek wody bd dopiero na redukcji. Jak na razie poleciłbym zająć się budowaniem masy mięśniowej z głową i czasem. A brzuch zrobisz i tak potem.