PaulaRem prosze o pomoc w zaplanowania treningu.

Buhahaha :D

Bystra jestem jak....

Dlatego proponowałam treningi od Ladies bo tam wszystko jasne jest :P
W jednym dniu możesz zamiast bicka tricka dorzucić sobie np. drugie ćwiczenie na barki i brzuch.
Wybierz sobie które z tych propozycji ćwiczeń chcesz robić tam gdzie jest do wyboru, żeby było czytelne i podaj ilości powtórzeń w seriach które chcesz robić.

Hej. Spróbowałam samodzielnie dobrać ćwiczenia wg zasad FBW które wyczytałam.

Trenngi 3x w tyg ( pon. Sr i pt)

Cwiczenia na początku 3serie x 15powt.


A/B/A B/A/B A/B/A itd


A

Nogi- przyrządy ze sztangą
Plecy- wiosłowania sztangą
Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej
M.naramienne- wzrost sztangielek bokiem, stojąc
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc
Brzuch- unoszenie nóg lezac
- skrętu tulowia z obciążeniem


B
Nogi- wykroki ze sztangą
Plecy- martwy ciąg
Klatka piersiowa- wyciaskanie sztangielek na ławce skosnej
M.naramienne- wznosy sztangielek przodem siedząc
Triceps- francuskie wyciskanie sztangi lamanej
Brzuch- spiecia brzucha z obciążeniem
- spiecia brzucha skórne z obciążeniem


No i oczywiście rozgrzewka przed i rozciaganie po.

Czy tak mogłoby zostać? :)

ja bym wznosy przodem odradzał - to ćwiczenie jest w takim planie zbędne - lepiej zrobić wznosy w opadzie tułowia. Wykroki łatwiejsze na pierwszy raz byłyby ze sztangielkami chyba.

Ok zamienię te wznosy wg rady :)

Jeśli chodzi o wykroki to dam radę. Już kieys robiłam takie ćwiczenia. Poprostu zacznę od małego obciążenia i bed dodawać.

Hej dziewczyny! :)

Jednak miałyście rację, siłownia to siłownia. Już po kilku treningach widzę różnicę. CIAŁO zaczyna być jędrniejsze, a i w obwodzie brzucha i ud jest delikatna rożnica :)

Z jedzeniem staram się pilnować, choć z różnym skutkiem. Najbardziej muszę się pilnować na zakupach żeby zmienić nawyki zakupowe.

Korzytam głównie z aplikacji w telefonie fitatu do liczenia kalorii i wartości bo jest mi dużo wygodniej.

Zaczęłam cwiczenia od bardzo małych obciążeń dla rozruchu, a mimo to na drugi dzień po ćwiczeniach czuje każdy mięsień.

Dziś wykonałam trening A
wszystkie cwiczenia 3x15

Nogi- przysiady ze sztangą ----20kg
Plecy- wiosłowania sztangą ---- 20kg
Klatka piersiowa- wyciskanie sztangi na ławce prostej ---- 20kg
M.naramienne- wzrost sztangielek w opadzie tułowia ---- 5kg
Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc ---- 5kg
Brzuch- unoszenie nóg lezac
- skręty tulowia z obciążeniem

Przed treningiem rozgrzewka, a po rozciąganie.

Wiem, że ciężar nie jest szałowy, ale nie daje rady narazie więcej. W zeszłym tygodniu było mniej ;) mam nadzieje, że z czasem siły mi przybędzie.



Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-07-04 21:54:35

Zmieniony przez - paaaula w dniu 2016-07-04 21:56:52

Paula chcesz prowadzić porządne wypiski dla siebie i innych czy tylko wpisy od czasu do czasu? Jak to drugie to ok. Jak to pierwsze to podejrzyj sobie w dzinniku ch kak prowadzone są wypiski. Przy komplecie informacji łatwiej coś doradzić :)