Dieta na masę. 80kg, 182cm, 20 lat

Witam, proszę o ocenę diety :)
jako, że dosyć już mam ciągłych redukcji po których nie wiele ze mnie zostaje postanowiłem spróbować przejść na kilkumiesięczną masę żeby podłapać trochę mięśnia i dopiero potem zredukować.
Cel: Nabrać parę kilogramów mięsa, głównie na górze ciała (nogi mam dosyć sporawe już)
Waga: 80kg
Wzrost: 182cm
Wiek: 20 lat
Aktywność fizyczna: 3/4 razy w tygodniu siłownia planem FBW + Lekki wysiłek fizyczny w pracy.
Dieta: SS (Godzin nie załączam, bo o różnych godzinach wstaje i o różnych godzinach robię trening)
Z góry dziękuję za pomoc :)







Zmieniony przez - Lume w dniu 2016-06-19 16:14:06

Posiłek po treningowy powinien zawierać ww proste + białko(najlepiej odżywka) w proporcjach ww( 0,4 na kg masy ciała), oraz białko( 0,8 na kg masy ciała). Następnie po około godzinę od tego posiłku zjeść ten przykładowy ryż z kurą. Jeżeli ważysz 80kg moim zdaniem troszkę mały tych ww jeżeli chodzi o masę, powinno być co najmniej 5g na kg masy ciała. Tylko dla Twojego komfortu i dobrego snu mógłbyś dodać do ostatniego posiłku troszkę węglowodanów, lecz nie jest to konieczne. Ty tylko moje skromne zdanie, może coś się przyda, pozdrawiam :)

Witaj,
Zamiast tuńczyka daj inną rybę która ma lepsze wartości jak śledź, makrela czy łosoś. Na noc spokojnie możesz dawać węglowodany trzeba obalać mity jak powiela użytkownik powyżej.
Po treningu możesz wypić gainera na podbicie kalorie na przykład :https://sklep.sfd.pl/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33363.html .
Pozdrawiam

Taka zmiana, zobaczymy czy te 3,3k kalorii nie będzie mnie mocno zalewać... Ale nawet jeżeli to w przyszłym roku się wytnie ;)



Carbo zaraz po treningu, a potem ryż i kura.



Zmieniony przez - Lume w dniu 2016-06-19 20:47:50