FBW + METABOLIK NA OSTATNIM ETAP REDUKCJI

WIEK 26L
WAGA OBECNA 83KG
WZROST 182
PAS OK 82
BIC 36-36,5
UDO 59
BF OK 15%

REKORDY SIŁOWE
SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY)
MC 110X3
WL 100X5
WIOSŁO HANTLA 40KGX7
PODCIAGANIE CC X15


SIEMA
OD 1o tyg cisnę redukcje. Cały czas na FBW.
OD 2 tygodni dorzuciłem do treningu 2 XFBW treningi metaboliczne. Łącznie 4 treningi.
Chciałem jednak zostać na 3 treningachsiłowychplus jeden metabolik.
Nadal mam zamiar ciągnąć FBW bo najlepiej mi się na nim ćwiczy.
Chciałem tylko dokonać małych zmian jeśli chodzi o intensywność treningów. Myślę o zastosowaniu treningu z różnym zakresem powt. Zerknijcie proszę czy taki plan będzie ok


PONIEDZIAŁEK
FBW 15 SUPER SERIE

WYKROKI 4 X 30
WYCISKANIE HANTLI SKOS DODATNI + WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 X 15
UNOSZENIE BOKIEM + W PRZÓD 3 X 15+15
MODLITEWNIK+FRANCUSKIE HANTLĄ 3 X 15
TRENING CORE

FBW 5X5

FRONTY 5 X 5
WL SZTANGĄ 5 X 5
PODCIĄGANIE 5 X 5
WYC NA SUWNICY BARKI 4 X 10
WYC WĄSKO+UGINANIE Z HANTLAMI 3 X 10

FBW 10

WYPYCHANIE NA SUWNICY 5X10
WYCISKANIE HANTLI PŁASKO 5 X 10
WIOSŁO HANTLĄ 5 X 10
PODCIĄGANIE WZDŁUŻ TUŁOWIA + UNOSZENIE BOKIEM 3 X10+10
POMPKI NA PORĘCZACH 3 X 10
PODCIĄGANIE PODCHWYT 3 X 10

ROZKŁAD W TYGODNI

PONIEDZIAŁEK
WTOREK FBW 5 X 5
SRODA
CZWARTE FBW 5 X 10
PIĄTEK CARDIO
SOBOTA FBW 15
NIEDZIELA METABOLIK, CF

Co sądzicie o takim planie?z ciagów zrezygnowałem celowo na chwilę obecną. Natomiast zazwyczaj będą leciały w treningu metabolika

zapomniałem dodać trening 15 z seriami łączonymi i superseriami

Witaj

Plan wyglada na przemyslany. Mysle, ze spokojnie mozna testować.