zrzucanie do wagi lekkiej

witam,
trenuje wioślarstwo, startuje w wadze open, lecz wiele osób mówi mi, że lepiej byłoby zrzucić przy moim wzroście do wagi lekkiej. Ważę ok. 79kg (waga lekka 70-72kg) a mierzę 186cm. Jak najlepiej rozpocząć zrzucanie (porady żywieniowe) jeśli docelowo w październiku chciałbym mieć te 72kg?

1. Oblicz zapotrzebowanie kcal.
2. Podziel je na makrosy.
3. Odejmij trochę kcal (z 200 - 300).
4. Ćwicz.

Wszystko masz w tematach podwieszonych.

Witaj,
na samym początku proponuje zapoznać się z tematem:
http://potreningu.pl/articles/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety 
Musisz wyliczyć zapotrzebowanie kaloryczne:
https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Chcesz redukować to od tego odejmujesz ok 500kcal
Spróbuj ułożyć dietę na podstawie art :
https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html 
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 
Wstaw do poprawy wg wskazówek :
https://www.sfd.pl/-t922822.html 
Proponuje również przeczytać ten art:
http://potreningu.pl/articles/1652/szesc-sposobow-na-przyspieszenie-metabolizmu 

Pozdrawiam


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2016-06-19 15:27:22

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest.
Także zobaczy ten temat https://www.sfd.pl/_Jak_schudnąć_9_13_kg_w_5_dni_!__czyli_skuteczne_zrzucanie_wagi_przed_walką__UFC_-t956700.html .
Pozdrawiam