Dieta redukcyjna do OCENY

Wiek : 37
Waga : 97
Wzrost : 189
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23%
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu intensywna siłownia + 1x tylko aerob
BMR: 2200kcal +-
Zapotrzebowanie: 3500kcal +-

MÓJ CEL: zrzucić nieco bandziocha i nabrać lepszej sylwetki

PYTANIA:
1. Czy obcięcie blisko 500kcal z szacunkowego zapotrzebowania dziennego nie jest zbyt drastyczne jak na początek?
2. Czy przekroczona ilość spożywanego białka może spowodować u mnie jakieś zakwaszenie?
3. Czy 7 posiłków dziennie to nie za dużo? (nie liczę porannej suplementacji, banana po treningu i czegoś na sen...)
4. Posiłek o 12:00 oraz 15:30 gotowany razem, ale ryż tylko w jednej części - czy lepiej rzucić więcej węglowodanów w tym przed czy po treningowym?

Trening mam o 13:30

Trenuję niecały rok ale pierwszy raz wprowadzam jakąś dietę... Dzięki za odpowiedzi :)

Ten ostatni posiłek to żart?
Płatki kukurydziane do wywalenia,ogólnie za dużo tych posiłków .

Witam,
Co do jadłospisu wiele do poprawy , wyrzuciłbym:
- sok pomarańczowy
- płatki kukurydziane
-piwo ?
- masło z orzechów ziemnych ponieważ :http://potreningu.pl/articles/1506/smieciowy-produkt-ktorym-zajadaja-sie-sportowcy-wierzac-ze-jest-zdrowy

Generalnie ułóż jadłospis na 5 posiłków , daj inne źródła białka niż masz układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ).
Pozdrawiam

Dzięki za odpowiedzi, coś pokombinuję. Jedno piwo może nie zaszkodzi, zawodowcem nie jestem i nie będę, a lato i pić się chce :D

Nie wytrzymasz kilka tygodni bez piwa?
No to chyba masz poważniejszy problem.
Jak chcesz mieć efekty to przyłóż się i rób coś porządnie.
Jak w weekend wypijesz sobie piwo to nic się nie stanie ,ale nie codziennie
Pozdrawiam