Jajecznica 200g (około 4 jaja)
(B: 27,22; W: 1,48; T: 34,56)
Pomidor
II posiłek: (10.00)
Ogórek/Burak/Sałata/Jabłko
Pierś z kurczaka (100g)
(B: 32; W: 0; T: 3)
Oliwa z oliwek (30ml)
(B: 0; W: 0; T: 27)
III posiłek: (godzina) (13.30) (przedtreningowy)
Tuńczyk w sosie własnym (puszka 185g)
(B: 20; W: 0 T: 0)
Masło orzechowe (60g)
(B: 15; W: 7,5; T: 30)
IV posiłek: (16-17)(potreningowy)
Białko 1 porcja
(B: 21; W: 2,9 ; T: 0,4)
Mały banan
(B: 1; W: do 20; T: 0)
V posiłek: (17.30-18)
Siemie lninae z przegotowaną wodą(80g)
(B: 15; W: 0; T: 33)
VI posiłek: (22+)
Twaróg chudy (50g)
(B: 10; W: 3; T: 0,5)
Oliwa z oliwek (15ml)
(B: 0; W: 0; T: 15)
robione pod:
Waga: 80,6kg
Zapotrzebowanie kaloryczne: 1952 kcal
Białko: 145g
Węglowodany: 30g
Tłuszcze: 139g
Zmieniony przez - Tomakan w dniu 2016-06-19 19:56:23