Dieta na masę mięśniową 92kg, 189cm.

Witam,
Chodzę spać ok. 3, śpię do 10. Niestety nie lubię serków wiejskich/twarogów etc.

DNT:

10:00
Chleb wieloziarnisty, 135g, 350kcal, T- 7g, WW- 58g, B- 9,5g.
4 jaja gotowane (180g): 272kcal, T- 18.5, WW- 2g, B- 22g.
Majonez (1,5 łyżki- 40g): 272kcal, T- 29.5g, WW- 1.2g, B- 0.2g.
Ogórek (100g)- 12kcal, T-0.1g, WW- 2.1g, B- 0.6g.

Podzielone na 3 posiłki między 12-20:
200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- 130g, B- 21,5g.
500g filet z piersi z kurczaka (podsmażony z warzywami na łyżce oleju a potem dolewam wody i podgotowuję): Tu nie jestem pewien wartości odżywczych takiego kurczaka: 580kcal, T- 16g, WW- 0g, B- 110g.
250g włoszczyzny: 85kcal, T- 0.8g, WW- 13.5g, B- 4,2g/
100g brokułów: 25kcal, T- 0g, WW- 2.4g, B- 2.7g.
1 łyżka oleju rzepakowego (jak się skończy zamienię na oliwę): 90kcal, T- 10g, WW- 0g, B- 0g.

22~
2 jaja gotowane (90g): 136kcal, T- 9.2, WW- 1g, B- 11g.
Chleb wieloziarnisty, 70g, 180kcal, T- 3.5g, WW- 30g, B- 5g.
Majonez (0,5 łyżki- 10g): 68kcal, T- 7.5g, WW- 0.3g, B- 0g.

Łącznie: 2820kcal, T- 110g, WW- 240g, B- 197g.

DT:

10:00- 13:00 (nie wiem co pierwsze wybrać)
Chleb wieloziarnisty, 100g, 257kcal, T- 5g, WW- 43g, B- 7g.
3 jaja gotowane (135g): 204kcal, T- 14, WW- 1,5g, B- 16,5g.
Majonez (1 łyżka- 25g): 170kcal, T- 18.5g, WW- 0.7g, B- 0.1g.
+
Płatki owsiane 80g- 300kcal, T- 5.7g, WW- 50,5g, B- 9,5g.
30g Gold Standard Whey- 110kcal, T- 1g, WW-2,3g, B- 23.5g.

TRENING (2h po posiłku, teraz lub po pierwszej porcji kury zależnie od możliwości).
Przed treningiem: BCAA
Po treningu: 2x banan: 210kcal, T- 0.8g, WW- 54g, B- 2.5g,
Kreatyna.

13-20 Podzielone na 3 posiłki:

200g Kaszy jęczmiennej wiejskiej: 650kcal, T- 1.2g, WW- 130g, B- 21,5g.
500g filet z piersi z kurczaka (podsmażony z warzywami na łyżce oleju a potem dolewam wody i podgotowuję): Tu nie jestem pewien wartości odżywczych takiego kurczaka: 580kcal, T- 16g, WW- 0g, B- 110g.
250g włoszczyzny: 85kcal, T- 0.8g, WW- 13.5g, B- 4,2g/
100g brokułów: 25kcal, T- 0g, WW- 2.4g, B- 2.7g.
1 łyżka oleju rzepakowego (jak się skończy zamienię na oliwę): 90kcal, T- 10g, WW- 0g, B- 0g.

22~
2 jaja gotowane (90g): 136kcal, T- 9.2, WW- 1g, B- 11g.
Chleb wieloziarnisty, 70g, 180kcal, T- 3.5g, WW- 30g, B- 5g.
Majonez (0,5 łyżki- 10g): 68kcal, T- 7.5g, WW- 0.3g, B- 0g.

Łącznie: 2120kcal, T- 97g, WW- 332g, B- 213g.

Taki rozstaw makro zasugerował mi IF calculator (zdjęcie w załączniku)
http://www.1percentedge.com/ifcalc/





Zmieniony przez - GoodSensi89 w dniu 2016-06-19 20:07:09

Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj
Wstaw ankietę taką jaką wkleił Flex , a także jak chcesz wrzuca jadłospis to trzeba w takiej formie https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  gdyż taki obowiązuje nas regulamin. Patrząc na produkty które jesz wyrzuć z diety majonez a dodaj do jadłospisu tłuściejsze mięsa czy ryby jak śledź ,makrela czy łosoś.
Pozdrawiam