jak najlepiej dobierac partie miesniowe

Siemanko . Jestem aktualnie na poziomie tworzenia nowego planu treningowego i chcialbym prosic was o pomoc w przydzielanie parti miesniowych na jeden dzien treningu NP plecy-barki . I mam jeszcze jedno takie pytanko ile seri powinien miec trening na mase po powturzen to ok 8 do 12 jesli sie nie myle



Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-19 21:26:10

powtÓrzeń jak już!!

Wypełnij ankietę dzialu:

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek :
Waga :
Wzrost :
Staż treningowy:
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :
Stan zdrowia:
Preferowane formy aktywności fizycznej:
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t:
Wrażliwość na stymulanty:
Możliwosci finansowe:
Cel/problem/opis:

dzisiaj wypelnie


Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-20 07:09:44

Zdjęcie sylwetki (mile widziane):
Wiek : 17lat
Waga : 81kg
Wzrost : 180
Staż treningowy: po roku treningu mialem roczna przerwe i powracam do cwiczen
Obwód pasa 83 cm
Obwód klaty: 102cm
Obwód uda: 85cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pon-sroda-piatek biegam kolo 30min wtorek czwartek basen 1h (realizuje 1.5tygodnia)
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: dobry
Preferowane formy aktywności fizycznej: trening ciezarami/bieganie/basen/pilka/zamierzam zaczac chodzic na treningi mma
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: nie
Wrażliwość na stymulanty: nie
Możliwosci finansowe: nieograniczone
Cel/problem/opis:zwiekszenie masy miesniowej redukcja tkanki tluszowej poprawa kondycji


Zmieniony przez - szyam2212 w dniu 2016-06-20 08:46:22

wiec ponawiam pytanie jakie partie miesniowe najlepiej razem robic Np plecy-barki biceps/klata i ile seri powinien miec trening na mase

na duże partie rób sobie 3-5s. na małe 2-3
zacznij rownież układać odzywianie z dodatnim bilansem kalorycznym jesli chcesz aby to mialo rece i nogi

A tak przy okazji jeseli robie mase miesniowa to zwiekszam spozycie bialka i weglowodanow a czy bieganie i basen nie bedzie mi jakos wplywalo na to ?

ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ???

oplaca sie chodzic na basen biegac i robic trening na mase bede chudl a jednoczescie bede przybieral mase miesniowa czy to tak nie dziala ?

wszystko musi byc uwzglednione w wydatku kalorycznym. wtedy mozesz robic co ci sie podoba

szyam2212

ej ludziska co z tymi partiami plecy barki wiem ze sa dobre a biceps klata ???

a co z nimi?



PS: edytuj posty


Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2016-06-20 18:19:19