Dieta na masę 65kg

Witam
Otóż chcę zacząć od jutra z ćwiczeniami na siłowni i potrzebuje jakiejś dobrej diety.

Jaki poziom tkanki tłuszczowej +/- ?

Jaka aktywność w ciągu dnia i sporty uprawiane poza siłownią?



Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-20 14:16:06

Zmieniony przez - 4mass w dniu 2016-06-20 14:16:39

Ważę 58kg na wzrost 182cm to raczej jestem taki chudy. Poziom tkanki tłuszczowej to jakieś 8-9%
Aktywność dzienna no to rowerek wieczorem , gra w piłkę jakiś meczyk z 1h i też praca jest więc zapotrzebowanie kalorczyne musze mieć jakieś z 3500kcal myślę żeby na masie zdobyć..
Wafle ryżowe dołożylem sobie jeszcze do diety.


Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-06-20 14:19:28

Ta przykładowa rozpiska może być, ale rotuj składnikami. I część białka przerzuciłbym z ostatniego do pierwszego posiłku - żeby nie męczyć organizmu podczas snu, a w pierwszym posiłku masz mało białka. Możesz zacząć od makroskładników podanych w przykładowej rozpisce i obserwować jak się będzie zmieniała waga i sylwetka (lustro).

Też tak myślałem :) No to przerzucę trochę twarogu na rano. Tak tak będę rotował składnikami , jednego dnia np makaron na drugi dzień jakiś ryż , kurczak.

A co do płatków owsianych to mogę je wrzucić np do twarożku albo do jogurtu czy trzeba je zagotować jak lepiej?


Zmieniony przez - damiano1234 w dniu 2016-06-20 14:30:51

Zalej wrzątkiem i trochę odczekaj.

jw trzeba zalac ze wzgledu na awidyne i kwas fitynowy

A na śniadanie co mogę dodać jeszcze zamiast jajek?

wszystko, nie ma ograniczen. ja nie raz zaczynalem dzien od przyslowiowego kurczaka z ryzem