[BLOG] Dziennik dla motywacji- redukcja

Siema ! Dzisiaj kilka zaległych wypisek:

29.06- dzień 11

Dzień treningowy:
Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x82,5
Skos hammer 12x55/10x65/2x8x75
Rozpiętki 2x15x12kg 2x15x14kg
Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg
Francuz leżąc 12x25kg/2x10x30kg
Wyciąg sznur 3sx15x20 - wymieniłem tutaj wycisk wąski, bo odczuwałem ból barków

do tego 25 min cardio
Micha


30.06- dzień 12
Miał być dzień nie treningowy, ale byłem na wyjeździe 2-dniowym w Warszawie, więc skorzystałem z siłowni Burneiki. Powiem szczerze- maszyny robią duże wrażenie, jednak jako osoba z branży, brakuje mi w nich dobrej ergonomii pracy i czucia mięśniowego. Być może jestem jeszcze na nie za słaby bo 80% ludzi tam ćwiczących to wielkie kocury. Ale nic, nogi zrobione, na różnych maszynach po kilka serii. Na cardio nie było czasu. Miska trzymana do wieczora- wpadł chinol i dwa browary.

1.07- dzień 13
Drugi dzień wyjazdu, ale na szczęście już jestem w domu. Miska ok, chociaż liczona na oko- rano jajecznica, później serek wiejski i przed chwilą wpadło 400g łososia z ryżem. Na dzisiaj wystarczy.

Pozdr!





Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2016-07-01 20:30:22

2-3.07- dzień 14/15

Weekend spędzony u teściów. Miska trzymana, jednak w niedzielę wpadł cheat meal w postaci dwóch kawałków ciasta u babci. Nie dało rady odmówić :) Wypiski nie będę wklejał, kcal trzymane na poziomie 2300 kcal.

4.07- dzień 16

Pierwszy dzień treningowy w tym tygodniu. Grane były plecy, barki, bic.
Wiosło hantla 15x20kg/12x26kg/10x30kg/8x34kg
Podciąganie 8/8/8/ plus wyciąg górny 2sx12x60kg - jakoś ciężko szło. Jednak 95 kg daje o sobie znak, więc na następnym treningu zamienię kolejność z wiosłem, będzie więcej mocy
Unoszenie hantli bokiem 2sx15x10kg/ 1sx12x12kg (miało być dwie serie, ale się zamotałem)
Face pull 2sx15x4sztabki/ 12x5sztabek
Szrugsy hammer na klatkę 2sx15x60kg/ 2x15x70kg
Biceps maszyna 2sx15x35kg plus uginanie sztangą 2sx12x25kg
Młotki 12x10kg/ 12x12kg / 12x16kg

Cardio 30 min

Z treningu jestem zadowolony, ale już robi się ciężko, zobaczymy jak z progresem za tydzień.

Dieta:






I ostatni posiłek- pizza na spodzie kalafiorowym. Nie oszukujmy się, nie smakuje jak prawdziwa pizza, ale jest do zjedzenia. Więc dla osób redukujących polecam jak najbardziej :)





Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2016-07-05 12:33:32

5.07- dzień 17

Trochę zaległych wypisek z tego tygodnia.

Wtorek miał być dniem nietreningowym ale musiałem trochę pojeździć w tym tygodniu w inne dni, więc treningi się poprzesuwały.
Wciska płaska: 15x40/12x50/10x60/8x70/5x85
Skos hammer 12x60/10x70/2x8x75
Rozpiętki 4x15x14kg
Barki suwnica Smitha 15x20kg plus gryf/12x30/2x10x40kg (zajęta cały czas więc zrobiłem na Hammerze 15x30kg/12x40/2x10x50kg
Francuz leżąc 12x25kg/2x10x30kg
Wyciąg sznur 2sx15x20/15x25kg

Cardio 30 min
Miska


6-8.07- dzień 18-20

Dni nietreningowe (w środę zrobione cardio 30 min), spędzone na wyjazdach od rana do wieczora (jestem przedstawicielem handlowym).
Miska trzymana na poziomie 2250 kcal (B:170W:190/T:90)

9.07- dzień 18-21

Ostatni dzień treningowy w tygodniu- nogi. Jak dla mnie najgorszy trening, mocno męczący.

Suwnica 15x80kg/15x120/12x160/10x180/8x190
Wykroki 20x20kg/4sx16x28
Prostowanie siedząc 15x30/15x35/12x40/12x45
MCNPN 12x30/12x35/12x40
Uginanie leżąc dropset od 50 kg w dół
Ławka rzymska na prostownik grzbietu 3 s (zmagam się z bólem tego odcinka kręgosłupa, muszę go wzmocnić- od razu mówię martwy odpada)
Brzuch 6 serii po 15 powtórzeń

Cardio 30 min

Miska dzisiaj luźno- rano proteinowe gofry, później zrobiłem gulasz z 1,4 kg mięsa na dwa dni. Dodatkowo cheal meal- wleciało po treningu 2 wafelki, pół snickersa i lód.

Wstawiam też fotki porównawcze po trzech tygodniach . Mało miarodajne (różne światła, inne ustawienie aparatu), ale coś tam chyba zeszło, bo czuję po obraniach. Z resztą, sami oceńcie.









Zmieniony przez - micrac91 w dniu 2016-07-09 18:04:37