Spora niedowaga, potrzebuję pomocy

Ozzzj, ten Twój artykuł jest przestarzały, na przykład jest tam mowa, żeby unikać tłuszczy okołotreningowo, co nie jest prawdą.

Po części masz rację, że nadmiar aktywności szkodzi, tylko może ująłeś to w taki sposób, że ja przynajmniej zrozumiałam, że należy unikać tej aktywności w ogóle.
Myślę, że tutaj jest lepiej wytłumaczone w czym rzecz, tzn. aby nie być NADaktywnym - http://potreningu.pl/articles/4337/jak-zbudowac-mase-10-przykazan-dla-ektomorfikow--cz--i/page/2 

Poza tym trudno wymagać od młodej, aktywnej osoby, aby nagle zarzuciła wszelką aktywność prócz siłowni - to trochę chore.
Dlatego wydaje mi się, że lepiej zacząć od dokładania kalorii, zmian jakościowych w diecie, podjęcia treningu siłowego, a dopiero jeśli to nie da efektów - jakoś mocniej ograniczyć pozostałe aktywności.
Zresztą przy solidnych treningach siłowych z reguły samoczynnie odechciewa się nadmiaru innej aktywności, bo po prostu mięśnie bolą :).

Natomiast nie wiem, co masz na myśli, pisząc o krótkich i intensywnych ćwiczeniach, bo jeśli interwały, to one raczej podkręcają metabolizm i spalanie tłuszczu.


Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-06-21 17:27:32

Intensywnych tzn, czytałem gdzieś że ekto może/powinien wykonywać 12x1 serii po max ciężaru. I ogólnie starać się iść bardziej pod ciężkość, niż ilość powtórzeń.

W tym sensie, to oczywiście ok.
Tylko co do traktowania kolegi jugihombre jako typowego ekto , trzeba trochę uważać, bo na razie to są tylko domysły. Jest takie prawdopodobieństwo, ale może się też okazać, że po prostu za mało lub źle jakościowo się odżywiał i po poprawkach w diecie zacznie nabierać masy. Dużo ludzi je np. za mało białka do swoich potrzeb albo za mało kalorii - a wydaje im się, że jest ok.