wyciskanie wąski chwytem klatka a triceps

W jakim przypadku wyciskanie wąskim chwytem działa na klatkę a w jakim na triceps?

Wyciskanie wąskim chwytem to doskonałe ćwiczenie dla naszego triceps, bardzo dobrze angażuje cały triceps. A często jest tak, że ćwiczenie wywołuje pewne zamieszanie co w nim pracuje czy klatka piersiowa czy triceps. A sprawa jest bardzo łatwa do wyjaśnienia bo pracuje wszystko. Zarówno triceps jak i klatka piersiowa bardzo mocno pracują w tym ćwiczeniu tylko zmienia się nieco mechanika.

Mięśnie można pobudzać treningiem w wielu płaszczyznach, lekka zmiana kąta i już mięsień nieco inaczej pracuje co jest pozytywnym dla niego bodźce i czasem sami czujemy, że w takim ustawieniu czujemy daną partię lepiej niż w innym. Podobnie jest w kwestii wyciskania wąsko.

Klatka piersiowa w nim pracuje solidnie podobnie jak i triceps. Jednak zwróćmy uwagę jakie mamy ustawienie ramion i kąta między ramieniem, a tułowiem podczas wyciskania na klatkę. Najczęściej jest to 45 stopni lub nieco więcej to jest najsilniejsza pozycja dla wyciskania i klatka pracuje w niej bardzo mocno. Im łokcie są bliżej tym mocniej pracuje triceps, a nieco pracy wykonują mniej mięśnie piersiowe.
Dlatego też w wyciskaniu wąskim mocno czujemy pracę trójgłowego i to doskonałe ćwiczenie do wzmacniania go.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-17 13:50:16

Zawsze działa jedno i drugie nie da się tego od siebie oddzielić. W każdym wyciskaniu będzie pracować zarówno triceps jak i klatka choć zmienia się ich zaangażowanie w zależności od ułożenia łokci, szerokości chwytu itd.

Łokcie prowadzone bliżej ciała = większe zaangażowanie trica. Łokcie prowadzone dalej od ciała = większe zaangażowanie klaty.

Dzieki panowie , o to chodziło

Tak jak zostalo wspomniane Troche wyobrazni i mozna sobie wyobrazic jak miesnie pracuja w danych ruchach

mastif3214

Łokcie prowadzone bliżej ciała = większe zaangażowanie trica. Łokcie prowadzone dalej od ciała = większe zaangażowanie klaty.

Nie chodzi tylko i wyłącznie o łokieć ale ogólnie o sposób wykonania ćwiczenia zrób sobie wyciskanie leżąc wąsko ale z łokciami prowadzonymi idealnie na boki zobaczysz, że szybko padnie triceps przy takiej wersji a dokładnie jego głowa krótka.