trening na redukcji

Witam, od 5,5 miesiąca jestem na redukcji, z przerwami na bilans zero. foto poniżej, podobnie jak zrzut diety, którą obecnie stosuje.
mam pytania co do treningu, który zamierzam teraz stosowac,. czy bedzie dobry, czy cos i jesli tsk, to co, zmienic.
zalezy mi głownie na wizualnej zmianie proporcji góry ciała do dołu.
Trenuje 3x w tygodniu, w rytmie A B A B A B itd, plus 2x w tygodniu HIIT . oto ten trening o który mi chodzi:

A:
przysiady ze sztangą 4x 12-8
prostowanie nóg na maszynie 4x 12-8
uginanie nóg na maszynie 4x 12-8
Drażek szeroki nachwyt 4x max
wiosłowanie sztangielką 4x 12-8
martwy ciag 4x 10-6
modlitewnik łamana 4x 10-6
sztangielki młotkowy 4x 10-6
podciaganie kolan w zwisie 4x max
allachy 4x max

B:
wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6
wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6
rozpiętki 3x 10-6
Zołnierskie 4x12-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
przyciągnie linki wyciagu do klatki 3x 10-6
pompki na poręczach na triceps 4x 10-6
francuskie 4x 10-6
podciaganie kolan w zwisie 4x max
allachy 4x max


wczesniej cwiczyłem FBW a potem podobny trening do tego powyzej, tylko po 1 cwiczeniu mniej na kazdą partię.

Witaj

Szczerze mówiąc trening bez ładu i składu. Czym w ogóle się kierowałeś układając poszczególne dni ? Jaki jest podział ?
Wygląda to tak jakbyś wrzucil wszystkie znane Ci ćwiczenia do dwóch dni.


Dieta przynajmniej jako tako wygląda.

Zaczynałem, tak jak pisałeś w artykule pierwszy rok treningów. Robiłem opisane tam 4 ćwiczenia przez 6 tygodni. Potem dolozylem do tego ćwiczenia na biceps i triceps i jechałem tak 2 miesiące. Następnie wprowadziłem coś na kształt push pull legs z tym ze nogi dałem do pleców i bicepsa. Miałem po 2 ćwiczenia na duże partie i po 1 na mniejsze. I tak przez 2 kolejne miechy. Teraz doszedłem do wniosku ze pora dołożyć po 1 ćwiczeniu na każdą z partii.

oczywiście wiem ze ten trening może być zły / nieadekwatny do mojego stażu i tego co opisałem powyżej. Dlatego jak byś mógł, to napisz jaki trening byłby obecnie dla mnie najlepszy biorąc pod uwagę to, jak cwiczylem przez te pół roku,dietę i cel ( efektywna redukcja )

Dieta jest przykładowa by pokazać jaki mam rozkład BTW.stosuje sporo zamiennnikow. Coś byś w niej ewentualnie zmieniał?

A:
Drażek szeroki nachwyt 4x max
wiosłowanie sztangielką 4x 12-8
martwy ciag 4x 10-6 ZAMIENNIE CO TRENING Z UGINANIEM PODUDZI LUB ŻURAWIEM
modlitewnik łamana 4x 10-6
sztangielki młotkowy 4x 10-6
podciaganie kolan w zwisie 4x max
allachy 4x max

B:

Przysiady ZAMIENNIE CO TRENING Z WYKROKAMI
wyciskanie ławka płaska sztangielki 4x 10-6
wyciskanie ławka skos górny sztangielki 3x 10-6
Zołnierskie 4x12-8
unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6
pompki na poręczach na triceps 4x 10-6
francuskie 4x 10-6

Brzuch tylko po PULL.

Teraz będzie to miało ręce i nogi i nadal bedzie zachowany system PUSH/PULL

Ok i ile mam tym planem jechać ?

To że nadal np na klate i barki będę miał dwa ćwiczenia jak do tej pory nie jest problemem?

HIIT zostawić w DNT?

Trenuj dopoki beda efekty. Po 6-8 tyg mozesz wprowadzic jakies zmiany

Cwiczen nie musisz dokladac. Sam mam aktualnie dwa cwiczenia na klatke, dwa razy w tygodniu

Hiit ok.