Manipulacja węglowodanami - kilka pytań.

Witajcie!

Postanowiłam powoli "wychodzić na prostą" i stopniowo wychodzić z ujemnego bilansu, dodając średnio 200kcal co 2 tygodnie.
Później doradzono mi przejście na manipulację węglowodanami, aby zwiększać powoli masę.
Spędziłam wczoraj dość trochę czasu, aby zagłębić się w temacie, ale mam kilka pytań, aby wszystkie zebrane informacje dobrze dopasować do siebie:

1. Czy obecne zwiększanie kilokalorii można podciągnąć pod reverse?
2. Według obliczeń, moje podstawowe zapotrzebowanie, aby utrzymać wagę to 2107.12kcal (B-15%, W-55%, T-30%). Po przeliczeniu tego na dzień wysoko i niskowęglowodanowy wyszło mi: 361,25g oraz 216, 75g):
- czy to aby nie za dużo węglowodanów w dzień treningowy?
- gdzie tyle gramów "uzbierać"?
- czy jest możliwe w dni treningowe (cięższe) spożywać 6 posiłków, a w inne dni 5?
- węgli mam zawsze w zapasie. Czy dobrym pomysłem byłyby węgle do picia?

Pozdrawiam!

Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 

Witaj,
Ad.1 tak
Ad.2 Wylicz zapotrzebowanie sobie z tego linku : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html .
Generalnie będziemy wiedzieć jakie wartości powinnaś przyjąć jak wypełnisz ankiete.
To się okaże jak wypełnisz ankietę .
Nie ważne jest ile posiłków ale ważny jest bilans całodzienny.
Może nie będzie trzeba tyle jeść węglowodanów .
Pozdrawiam

Witam, ponownie! Podsyłam wam ankietę, wyliczone zapotrzebowanie według kalkulatora i dwudniowy zrzut mojego jadłospisu.

ANKIETA:

Płeć : Kobieta
Wiek : 21 lat
Waga : 53kg
Wzrost : 165cm
Obwód klatki : 79cm
Obwód ramienia : 25cm
Obwód talii : 63cm
Obwód uda : 48cm
Obwód łydki : 33cm
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23-24% (nie mam pojęcia).

Aktywność w ciągu dnia : praca biurowa (częste bieganie w szpilkach po schodach we firmie), 30 minutowe spacery 2-3 razy w tygodniu, rutynowe czynności w domu (sprzątanie: ok. 45min/dzień), trening na macie w porze wieczornej.

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu 45-60min treningu na macie. 4-5 ćwiczeń na każdą partię po 9-12 powtórzeń. Często opiera się na wykorzystaniu ciężaru ciała z wykorzystaniem hantelek, butelek z wodą, krążków (do sztangii) i innych kreatywnych zamienników różnego rodzaju sprzętu (w planie zakup TRX'ów i gryfu).

Odżywianie : zbilansowane. Staram się jeść 5 posiłków dziennie co 3.5h. Jeżeli chodzi o wartości - staram się póki co spożywać 2000kcal/dzień (z różnym skutkiem - raz lepiej, raz gorzej). Jakość produktów czasami pozostawia wiele do życzenia (budżet średni + dwóch osobników "wszystkożernych" w domu).

Cel : powolne nabieranie masy mięśniowej z zachowaniem jak najmniejszego poziomu tkanki tłuszczowej.

Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy (tylko cieple mleko - po nim często pobolewa brzuch).

Stan zdrowia : bardzo dobry. Brak przewlekłych chorób, alergii etc. Wyniki badań wzorowe.

Preferowane formy aktywności fizycznej :
- siłownia (sporadycznie)
- treningi w domu
- aktywność na świeżym powietrzu (rower, bieganie)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
- "Therm Line" i "L-karnityna" - około dwa lata temu, gdy ważyłam 70kg.

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, bezproblemowo.

Stosowane wcześniej diety :
- dwa lata temu - zachowanie ujemnego bilansu i ubytek 15kg

Zapotrzebowanie według kalkulatora (www.calcoolator.pl):

Podstawowe tempo metabolizmu - BMR = 1368.99 kcal

Aby utrzymać wagę potrzebujesz dziennie 2121.94 kcal rozłożone na:
Węglowodany (55%) - 1167.07kcal - 291.77g
Białka (15%) - 318.29kcal - 79.57g
Tłuszcze (30%) - 636.58kcal - 70.72g

Zrzut diety:








Zmieniony przez - ms.naglik w dniu 2016-06-24 14:30:59

Podbijam temat, gdyż gdzieś "przepadł".
Uzupełniłam ankietę, zrobiłam zrzuty - ktoś, coś pomoże? ^__^

badania były robione po redukcji?
kalorykę zwiększaj stopniowo, chociaż ten chleb i nabiał bym sobie darował

Regularnie robię morfologię i badanie moczu - nie mam problemów ze zdrowiem. Nigdy na nie nie narzekałam. ^__^