Problem z kaloriami

Witam,
Policzyłem wszystkie makroskladniki i ilość kalorii jaką potrzebuje żeby budować mase mięsniową ale nadal nie mogę osiagnąc daną ilośc kalorii nie przekraczając ilosci białka, węgli lub tluszczy a potrzebuje :
3800 kcal przy 140 g B, 452 g W, 88 g T . Doradzicie jak mam Sb z tym poradzić ? Dzięki !





Zmieniony przez - rosołek w dniu 2016-06-21 13:13:04

Tu musisz mieć jakiś błąd. 140g białka * 4 kcal = 560 kcal. 452g węgli * 4 = 1808. 88g tłuszczy * 9 = 792. 560 + 1808 + 792 = 3160 kcal, a nie 3800. Oblicz tutaj zapotrzebowanie - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html 
Pozdrawiam!

Wypełnij ankietę działu:

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html


Zmieniony przez - domer w dniu 2016-06-21 13:32:40

3160 kcal to jest ilość, którą potrzebuje żeby utrzymać wagę a żeby przybrac na masie potrzebuje 3700

Płeć : mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 70
Wzrost : 173
Obwód klatki : 95
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 81
Obwód uda : 53
Obwód łydki : 35
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 7,5%
Aktywność w ciągu dnia : uczelnia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT biegam 30 min. + basen 2x w tygodniu
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : 10,5 kg mięśni rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia : wzorowy
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i bieganie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : dieta na masę


Zmieniony przez - rosołek w dniu 2016-06-21 19:51:28

Ja w pełni rozumiem, że jesteś młody i aktywny, ale prawie 4000 kcal to bardzo duzo, zwłaszcza przy wzroście 170 cm. A mięśnie nie rosną szybko. Nie rzucaj się od razu na taka ilośc, bo kalkulator liczy tylko szacunkowo, w spoób przyblizony. Lepiej dokładac wolniej, mniejsze ilości i obserwować obwody i wagę. Bo zalać się można naprawde szybko. Policz sobie w przybliżeniu ile dotychczas jadłes i do tego dokladaj

ok, dziękuje :)

Ważne jest również to, ile jadłeś kcal do tej pory i jakie były tego efekty.