Dieta Redukcyjna do oceny

Typ :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 29
Waga :91,5
Wzrost : 184
Obwód ramienia : 43,5
Obwód talii : 93
Aktywność w ciągu dnia : praca -3-4 razy w tygodni po 12 h(siedząca)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3-4x w tygodniu siłownia - 2 h + aero jakieś króciutkie od razu po ćwiczeniach siłowych
Odżywianie : niżej
Cel : spalić tkanke tłuszczową ,przy jak najmniejszej utracie mięśni
Stan zdrowia : chyba dobry ,czasami się stresuje z byle jakiego powodu i robie się czerwony :)
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : kreatyna glutamina ,bcaa, białko serwatka


A więc jechałem na takiej diecie jakieś 2 tygodnie schudłem tak do 89,5 ( pomijając wesele gdzie piłem i jadłem wszystko taki cheat day) i teraz jadę jakiś tydzień znów .
Aeroby raczej słabe tzn wbijam na bieżnię albo rowerek stacjonarny od razu po treningu siłowym (który trwa około 2 h) i tak maxymalnie do 10 minut interwałów.Czasami po pracy tzn-2x na tydzień robię 10 minutowy abs + lekkie aeroby

Dieta :

7:20 Owsianka + mleko + białka jaj
10:00 bułka z serek i wędliną + serek wiejski
13:30 Pierś z kurczaka + ryż + warzywa mrożone
18:00-18:30 pierś + warzywa mrożone Brokuł marchew,kalafior groszek )
21:00 ryba makrela
przed snem serek wiejski


smażę przeważnie na Pamie lub oliwie ( czasami robię sałatki z dodatkiem sosu winegre lub ziół i oliwy)


W dni treningowe po treningu jem pół kurczaka z różna(tesco) bez skóry + odżywka białkowa ,czasami coś zmienię ale raczej sztywno czy mam się makroskładników.



I moje pytania:

Czy obcinać węgle dalej? czy dorzucić tłuszczy? czy coś zmienić? czy dozwolony jest cheat meal?ew.cheat day? (jeśli tak to kiedy)czy coś zmienić? Podmiana produktów?(jak tak to na jakie)dodać owoce?

tłuszczy napewno trzeba dodac,kalorycznosc niska jak na poczatek redukcji

Czyli jakby to widział? jakich tłuszczy dodać?w postaci jakich produktów>? może mięsa innego? Dać więcej tłuszczy na rzecz obcięcia węgli?

Tak możesz tego kurczaka zamienić na wieprzowinę .Dodaj również zdrowych tłuszczy z oleju lnianego ,orzechów itp
Kaloryczność ustaw - 300kcal i obserwuj. Z czasem będziesz modyfikował.

Witaj,
Wystarczy że filet z kurczaka zamienisz na : udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , jajka i już dużo powinno Ci zmienić w podaży tłuszczu.
Pozdrawiam