Dietka na mase

DIETKA

Posiłek I 8:00

120gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu + warzywa(mieszanka/brokuły)

Posiłek II 11:00

120gr. Puszka tuńczyka/inna ryba
100gr. Ryżu

Posiłek III 14:00

150gr. Pierś z kurczaka
100gr. Ryzu

Posiłek IV 17:00 Przed treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony

Posiłek V 20:00 Po treningowy

NALEŚNIKI
105gr. 3 białka jaj
17.5gr. Masło orzechowe
12.5gr Migdałów
15gr. Białko serwatkowe
125gr. Platki owsiane
10gr. Rodzynki
Dzem nisko słodzony
+ 100gr.(jeden mniejszy banan)

Posiłek VI 23:00 Kolacja

150gr. Twaróg chudy lub 250gr. Ryby
130gr. Wafle Ryzowe



Kalorie 3280,4
Białka 256,5gr
Węglowodany 422,8gr
Tłuszcze 72,4gr.
Pozostało 20kcal

Trzymaj się jednego tematu:
https://www.sfd.pl/Dieta_na_Zbudowanie_masy_-t1120595.html