SPOWNIK
Witam!
Mam 17 lat, waże 71kg. Chciałbym podskoczyć trochę z masą miesniową (jeszcze z 10 kg), mierzę 182cm.
Jak mam ułozyć dobry plan na siłe i mase miesniową? Cwicze juz 1,5 miesiąca i lekkie efekty widzę.
Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem.
CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI.
Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje.
POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO:
DZIEŃ 1
-wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5
-podciąganie na niskim drążku 10/8/8
-wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5
-rozpiętki na ławce 10/8/8
-wyciskanie żołnierskie 8/8/6
-umoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/6
-Uginanie przedramion podchwytem(sztangi) 8/8
DZIEŃ 2
- przysiady ze sztangą 8/6/5/5
-odpychanie nóg siedząc na maszynie 10/8/8
-wykroki z sztangielkami 14/12/10
-prostowanie nóg siedząc z ciezarem na piszczelach 16/14
-martwy ciąg na prostych nogach 16/14/12/10
-wspięcia na palce stojac ze sztangą (seria łaczona z nastepnym cwiczeniem-do załamania*------------nie wiem o co chodzi z tym "DO ZAŁAMANIA"
-wspięcia na palce siedząc(z poprzednim cwiczeniem-do załamania*---------NIE WIEM O CO CHODZI "do załamania"
DZIEŃ 3
-martwy ciąg 8/6/5/5
-podciąganie do klatki na drązku 10/8/8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
-rozpiętki na ławce z skosem górnym 12/12/10
-wyciskanie sztangielek(tak samo jak sztangą wyciskanie zołnierskie) 12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
Mam 17 lat, waże 71kg. Chciałbym podskoczyć trochę z masą miesniową (jeszcze z 10 kg), mierzę 182cm.
Jak mam ułozyć dobry plan na siłe i mase miesniową? Cwicze juz 1,5 miesiąca i lekkie efekty widzę.
Stosuję odpowiednia dietę, wspomagam się witaminami kapsułkach, gainerem i białkiem.
CWICZĘ W DOMOWEJ SIŁOWNI Z WOLNYMI CIĘZARAMI.
Podeslijcie jakies swoje plany/propozycje.
POMOŻCIE MI W OCENIE I KOREKTACH MOJEGO PLANU TRENINGOWEGO:
DZIEŃ 1
-wiosłowanie Pendlay`a 8/6/5/5
-podciąganie na niskim drążku 10/8/8
-wyciskanie sztangi(skos górny) 8/6/5
-rozpiętki na ławce 10/8/8
-wyciskanie żołnierskie 8/8/6
-umoszenie sztangielek bokiem 10/8/8
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8/6/6
-Uginanie przedramion podchwytem(sztangi) 8/8
DZIEŃ 2
- przysiady ze sztangą 8/6/5/5
-odpychanie nóg siedząc na maszynie 10/8/8
-wykroki z sztangielkami 14/12/10
-prostowanie nóg siedząc z ciezarem na piszczelach 16/14
-martwy ciąg na prostych nogach 16/14/12/10
-wspięcia na palce stojac ze sztangą (seria łaczona z nastepnym cwiczeniem-do załamania*------------nie wiem o co chodzi z tym "DO ZAŁAMANIA"
-wspięcia na palce siedząc(z poprzednim cwiczeniem-do załamania*---------NIE WIEM O CO CHODZI "do załamania"
DZIEŃ 3
-martwy ciąg 8/6/5/5
-podciąganie do klatki na drązku 10/8/8
-wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12/10/8
-rozpiętki na ławce z skosem górnym 12/12/10
-wyciskanie sztangielek(tak samo jak sztangą wyciskanie zołnierskie) 12/10/8
-wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12/10/10
-uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 12/10/10
Krzysztof Piekarz
rion10
