Trening FBW do oceny

Ankieta

Płeć : M

Wiek : 18

Waga : 66

Wzrost : 177

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie

Uprawiane inne sporty : piłka nożna x3 w tygodniu

Dostęp do sprzętu full sprzęt, siłownia

Dieta : masówka (2g / kg m c)

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak

Ostatnio przerabiany plan: trening FBW

Witam! Od 3 tygodni trenuję całe ciało metodą treningu FBW chciałbym się dowiedzieć czy jest on skuteczny. Do techniki nie trzeba się przyczepiać ponieważ ćwiczyłem ją z trenerem a co do diety w sumie jak na początkującego jest wporzo. Oto mój plan:


Przysiad 4s * 10/12/10/12
Wyciskanie na ławce poziomej 4s * 9/9/9/10
Martwy ciąg 3s * 10/11/10
Wiosłowanie 3s * 10
Wspięcia na palce 3s * 16
wyciskanie sztangi stojąc 2s * 10
uginanie ramion stojąc 2s * 10
wyciskanie francuskie 2s * 9
uginanie nadgarstków (nachwytem i pochwytem) 2superserie * 13

Trening 3/4 w tygodniu poprzedzony rozgrzewka 10 i zakończony rozciąganiem.

Ogólnie spoko, mi się podoba.

Całkiem nieźle tylko kwestia tego czy połączenie siadów i MC nie będzie zbyt ciężkie przy takim stażu

Taki trening 3 razy w tygodniu i martwy ciąg rób zamiennie z wiosłowaniem. Wtedy będzie optymalnie.

Powodzenia.