Brzuch i nogi

Cześć

Mam problem z trenngiem brzucha i nóg. Generalnie zaniedbuje to. Zauważyłem ostatnio że łydki mi się zmniejszają. Góra - klata, barki biceps triceps idzie ładnie i rośnie a łydki jak u kobiety.... porażka. Nie wiem jak ćwiczyć nogi i brzuch.
Doradźcie coś. W sumie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i w te dni trenuję tylko barki, klatkę, plecy, biceps i triceps.
Co poradzicie na nogi i brzuch?

Znowu słyszałem że brzucha nie ma sensu trenować bo i tak go "trenuję" przy pozostałych ćwiczeniach które robię.
Problem też jest taki że zalewa mnie tłuszcz na brzuchu - jak stoję jest płaski ale jak siądę to są dwie opony :/
A skoro chcę "urosnąć" nie mogę zrobić sobie deficytu kalorycznego.

Proszę o pomoc.
Dzięki

Nogi po prostu trenuj. Siady, wykroki, uginanie podudzi masz maseeeee cwiczen na nogi wystarczy zajrzeć do atlasu na potreningu. na brzuch mozesz sobie dać 2razy po siłowym 1 cwiczenie na prosty i jeden na skosy np unoszenie kolan do klati i rowniez to samo bokiem wykonać, a w inny dzien cwiczenie statyczne czyli plank 1 minuta normalnie i np po 30 sekund Side plank. Propo tego ze jak siedzisz i masz ,,opony'' to akurat jest normalne. Jest mnóstwo memów nawet na internecie o tym ;p. Nawet osoba z niesmaowicie wyrzeźbionym 6-8 pakiem jak usiadzie bedzie mieć dokładnie to samo ;p

Myślałem właśnie żeby dodać 2 ćwiczenia na brzuch i po jednym na łydki i uda po każdym treningu siłowym.

No chyba że wprowadzić oddzielny dodatkowy dzień kiedy ćwiczę tylko nogi i brzuch?

Aha czyli z "oponami" to norma

Co sądzicie o takim zestawie ćwiczeń:

Brzuch:
• Unoszenie nóg do klatki w zwisie
• Skłony tułowia – maszyna
• Maszyna na lędźwie
• Skłony boczne z hantlą stojąc
• Brzuszki w leżeniu na ławce
/na płasko lub skosem głową w dół/


Nogi:
• Przysiady z hantlami trzymanymi wzdłuż tułowia
• Prostowanie nóg w siadzie na maszynie
• Uginanie nóg w leżeniu brzuchem na maszynie
• Odwodzenie do tył linki wyciągu dolnego nogą stojąc przodem
/noga ugięta lekko w kolanie/
• Przywodzenie do środka linki wyciągu dolnego nogą stojąc bokiem
• Wspięcia na palcach w staniu – maszyna

przekombinowałeś

Co proponujesz? Jak to powinno wyglądać? Brzuch i nogi to moja pięta Achillesa nie mam bladego pojecia jak powinien wygladać trening. Chcę na to poświecić jeden dzień w tygodniu

same podstawowe ćwiczenia

przysiady - różne na początek mogą być dwa przedni i tylni
martwy na prostych, żuraw, uginanie podudzi, 2 ćw na łydki

brzuch to taki sam mięsień jak każdy inny
scyzoryki siedząc na skraju ławki i np skręty z piłką lekarską/hantlem/kettlem siedząc płasko z nogami w górze