Nowy rodzaj treningu

Witam. Od 7 miesięcy trenuje systemem FBW 3x w tygodniu i chciałbym zmienić swój plan na coś takiego:

*Poniedziałek (SIŁOWE: 3-4 serie robocze przy każdym 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym)
Klatka- wyciskanie sztangi na płaskiej
Plecy - wiosłowanie
Barki - OHP
Biceps - sztanga/hantle
Triceps- francuz

*Wtorek ( SIŁOWE: 5 serii 5 powtórzeń + 2 serie rozgrzewkowe przy każdym)
Nogi- Przysiad i Łydki
po treningu rozciąganie

*Środa wolna

*Czwartek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń)
Plecy- drążek nachwyt
- wiosłowanie
- martwy
- kaptury
Biceps- uginanie ramion ze sztangą
- uginanie ramion z hantlami na ławce skośnej ( z supinacją)
Przedramie - uginanie nadgarstków podchwytem

*Piątek ( HIPERTROFIA: 3-4 serie 8-12 powtórzeń)
Klatka- skos hantle
- płaska sztanga / rozpiętki
Barki- unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
- unoszenie sztangielek bokiem
- wyciskanie sztangielek
Triceps- francuz na ławce
- prostowanie ramion w opadzie

Czy takowy plan jest dobry czy jakoś go zmodyfikować? Siłownia domowa.
Pozdrawiam

Witaj

Co to za podział i czym się kierowałeś układając poszczególne dni ? Bo narazie nie dostrzegam w tym logiki. Może zamiast kombinować trzymaj się jakiegos schematu-np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię lub góra ciała/ doł ciała.

Pozdrawiam.

Kierowałem się podzieleniem treningu na dwie części: siłowy i hipertroficzny
Siłowy podzieliłem na 2 części góra ciała i dół
Hipetroficzny zostawiłem tylko góre ciała ktorą rozdzieliłem na dwa dni





Zmieniony przez - naurts w dniu 2016-06-22 20:57:43