pytania od laika

witam, pare pytan:
1. co ile ciac kalorie na redu? moze byc co 2 tyg 100 kcal (15g ww i 5 g tl?)
2. czy zamiast cardio (biegu , marszu) moge robic trening sprinterski, opierajacy sie na przykladzie : 10x100m +2x200m , 12x80m +6x120 m z przerwami 2 minuty ? zalezy mi tez na szybkosci, im dlzuej odpoczne tym wiecej ATP uzbieram do kolejnego biegu przez co popraiwe szybkosc, choc myslicie ze chodzi mi o interwały mysle ze taki jeden sprint spali ok 30-40 kcal , wiec pomnozyc przez 10 da mi ok 300-400 kcal, co myslicie?
dzieki za odpowiedzi ;)

1 Najlepiej jak zobaczysz zastój.
2 spokojnie mogą być treningi sprinterskie

Wielkie dzieki