P.H.U.L do oceny

Witam mam 18 lat, aktualnie rozpocząłem MINI CUT waga 73kg, wzrost 173/174cm. Wcześniej ćwiczyłem planem FBW/LEGS/PUSH/PULL 4 dniowym. Aktualnie przeszedłem na PHUL, który jest z naciskiem na poprawę nóg i siły w wyciskaniu na ławce. Co sądzicie?

PHUL

Góra / siła
- Wyciskanie sztangi na poziomej 5x4
- Wyciskanie żołnierskie 5x4
- Podciąganie podchwytem 5x4
- Pompki na poręczach 6-8x4
- Wiosłowanie podchwytem 5x4
- High Pull 6-8x3

off

Dół / siła
- Przysiad tylni ATG 5x5
- Martwy ciąg 5x4
- Fronty ATG 8x3
- Wspięcia ze sztangą 20x5

off

Góra / hipertrofia
- Wyciskanie sztangi skos dodatni 8-10x4
- Wyciskanie sztangi wąsko 6-10x4
- Podciąganie nachwytem 6-8x4
- Wiosłowanie hantlem 10x4
- Uginanie hantla za głową oburącz 10x4
- Uginanie hantli ze supinacją stojąc 8-12x4
- Wznosy hantli bokiem 12-15x4

Dół / hipertrofia
- Przysiad tylni ATG 8-12x4
- Zakroki 10x3
- MCNPN 8x4
- Wspięcia ze sztangą 15x4
- Plank x3

off


Zmieniony przez - bydomino w dniu 2016-06-23 10:31:07

Plan jest dobry choć dość duży objętościowo w dniach hipertrofii jednak jeśli dieta i regeneracja jest na odpowiednim poziomie to będzie to działać

nie jestem znawcą, ale high pull jako ćwiczenie dynamiczne ewidentnie nie powinno być jako ostatnie w dniu siły

Tutaj bym się jakoś nie przejmował tą kolejnością osobiście wolę hp na końcu gdzie jestem dobrze rozgrzany a modyfikacji kolejności wykonywania można dokonać w każdej chwili.

Dziękuję za odpowiedź, dobrze mi się robi to High Pull pod koniec. Ewentualnie przy zmianie kolejności spróbuje też robić je wcześniej.