Trening na mase dla początkującej osoby

Witam :)
Mam problem a jest nim moja sylwetka. Mam 18lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg ...
Jako że zaczynają się wakacje chciałbym zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na zwiększeniu masy ciała.
Mam do dyspozycji 2 hantle ( po 10 kg ), drążek i rowerek stacjonarny ( nie wiem czy się to może do czegoś przydać ).
Planuję także na dniach zakupić rower.

Liczę na pomoc osób które mają w tym trochę doświadczenia. Pozdrawiam :)

Kluczowe będzie prawidłowe odżywianie wiec odwiedź dział Odżywianie i Odchudzanie, posty podwieszone w tym dziale powinny ci wiele wyjaśnić a jeżeli będziesz miał jakieś pytania lub dietę do sprawdzenia tam pomogą.

Z takim sprzętem nie poszalejesz, dział Trening w domu - tam znajdziesz przykladowe plany treningowe oparte o sztangielki, drązek i obciążenie własnego ciała.