Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21
Jak zwiększyć swoją silę? Pytam się ponieważ chcę się podciągać na drążku przynajmniej z 10 razy. Jaką diete stosować, bogatą w jakie produkty? Jakie ćwiczenia? Mam 183-185 wzrostu i waże 76 kg. Jestem Ektomorfikiem z tendencją do łapania tłuszczu, nie wiem czym to jest spowodowane ale tak jest. Kolega coś mi mówił o ukrytym samotypie, że może własnie dlatego jako Ekto łapie tłuszcz. Z suplementów posiadam białko, bcaa.
Zmieniony przez - Mirek23 w dniu 2016-06-23 14:45:54
Szacuny
0
Napisanych postów
2
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
21
No nie dużo, ćwicze normalnie obecnie na siłowni na ciężarach, maszynach. A co do podciągnieć to nie wiem od czego zacząć, jakimi sposobami trenować aby zwiększać liczbe powtórzeń.
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
14676
Napisanych postów
53181
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
400650
Przedewszystkim jesli podciagasz sie aktualnie tylko 2 razy to mozesz zaczac od ruchow negatywnych. Albo pierwsze 2-3 serie robic po te 2-3 ruchy (nawet wymuszone), a kolejne 2-3 serie robic ruchy negatywne. Czyli podciagasz sie uzywajac nog ktorymi pomagasz sobie, a potem sila miesni plecow oporujesz.
Jakie produkty spozywac? Im mniej przetworzone tym lepiej.
Szacuny
213
Napisanych postów
1557
Wiek
26 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
24901
somatotyp jak już coś tak przy okazji ;p. Nie wiem co ci kolega nagadał ale ja bym się tym nie przejmował. Co do podciągania, to tak jak poprzednicy na początku podciągaj to 2-3 razy, a potem negatywy (opuszczanie się w dół powoli). Kumpel jak zaczynał to podciągał tylko 2-3 razy obecnie wykonuje Muscle-up i z 10-12 podciagnięc zrobi pewno ;p. Ja zaczynając 2 lata temu podciagałem 7-8 razy obecnie coś 20+ dałbym rade, więc cierpliwość i systematyczny trening. Co do diety to poczytaj w dziale odzywianie i junior na temat jedzenia :).
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347421
Kilka serii ruchów negatywnych lub podciągaj się z asystą gum. Po dojściu do 5-6 można rozpisać już jakąs sensowną progresje.
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„