Split 4 x Dni [redukcja].

Hej,
Poproszę Was o ocenę splitu jaki ułożyłem. Od 3 miesięcy trenuję FBW x3 i chyba czas na zmianę.
24 lata, 93kg

--------------------------------------------------------------
Pon (Nogi+Brzuch)
1. Przysiady
2. "Bulgarian split squat"
3. Martwy ciag na prostych nogach
4. Prostowanie nog na maszynie
5. Unoszenie tulowia lezac
6. Prostowanie nog wiszac na drazku
7. przyciaganie wyciagu do ziemi klecząc
8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia


Wtorek (Klatka + Bic)
1. Wyciskanie sztangi na skosie
2. Wyciskanie sztangi plasko
3. Wyciskanie hantli plasko
4. Rozpietki plasko
5. Uginanie ramion ze sztanga
6. Hantle sposobem mlotkowym
7. Hantle na modlitewniku
8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia

Czwartek (Plecy + Brzuch)
1. Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia
2. Podnoszenie hantli w opadzie tulowia
3. Przyciaganie drazka do klatki
4. Przyciaganie drazka za glowa
5. Brzuch jak w poniedzialek
6. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia

Piatek (Barki + Triceps)
1. Wyciskanie sztangi za glowa
2. wyciskanie hantli do gory
3. unoszenie sztangi wzdloz tulowia
4. unoszenie ramion z hantlami siedzac
5. wyciskanie sztangi waskim uchwytem
6. pompki na poreczach
7. przyciagnie wyciagu w dol
8. aeroby - 5 min rowerek, 3 min stepper, 5 orbitrek/bieżnia

Rozgrzewka + rozciąganie.
Myślę, że wszystkiego po 3 serie, 5-10 powtórzeń.
I znowu rozciąganie.
-----------------------------------------------------------------

Aeroby dałem po każdym treningu, bo nie mam czasu w DNT jeździć na rowerze, czy biegać.

Za dużo tych ćwiczeń w niektórych partiach. W klatce dałbym mniej ćwiczeń tak samo w barkach.

Można by było to zrobić nawet dokładając serii po w sumie przysiadów 3 seria to trochę mało.

Warto by było też pokombinować z ułożeniem ćwiczeń.

Może po prostu wejdź do tematu podwieszonego PIERWSZY ROK TRENINGÓW i weź któryś z programów w etapie 5 lub 6. Nie zawiedziesz się.