dahorse
Hej,
Potrzebuję pomocy, a dokładniej, żebyście pomogli mi z ułożeniem diety na spalenie tkanki tłuszczowej.
Na początek, moje wymiary:
wzrost - 182 cm
waga - 93kg
wiek - 24 lata
To, co poniżej wklejam, dostałem od trenera u którego kupiłem dietę jakiś czas temu. Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg.
Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne przepisy na obiady? Bo nie widzi mi się trzymanie do diety, w której jem suche pieczywo + serek wiejski.
Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu.
Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji.
Dieta:
1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy
lub
150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy
lub
100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód
2. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja+warzywa
lub
150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham obkładanego 150 g tatara wołowego/pasty z tuńczyka+warzywa/sok wielowarzywny
3. 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka
TRENING
60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc
lub
40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc
4. 4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych
lub
150 g łososia
Potrzebuję pomocy, a dokładniej, żebyście pomogli mi z ułożeniem diety na spalenie tkanki tłuszczowej.
Na początek, moje wymiary:
wzrost - 182 cm
waga - 93kg
wiek - 24 lata
To, co poniżej wklejam, dostałem od trenera u którego kupiłem dietę jakiś czas temu. Efekty były dość słabe, po miesiącu spadł 1kg.
Czy coś zmieniać? Macie jakieś fajne przepisy na obiady? Bo nie widzi mi się trzymanie do diety, w której jem suche pieczywo + serek wiejski.
Aeroby daję radę robić tylko na siłowni - od tego tygodnia zaczynam chodzić 4 razy w tygodniu.
Mam pracę stacjonarną, tj. siedzącą przed komputerem. Rano po przebudzeniu jem śniadanie, potem w pracy koło 12 jeden posiłek, po powrocie do domu koło 17 i po treningu ostatni - koło 20-21 max. Chciałbym się tego utrzymać, jeżeli to nie wpływa za mocno na efekty redukcji.
Dieta:
1. 150 g pieczywa(najlepiej żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham) + 100 g serka wiejksiego+20 g wpc+owoc/sok owocowy
lub
150 g pieczywa obkładanego 200 g polędwicy drobiowej/szynki+owoc/sok owocowy
lub
100 g płatków(najlepiej owsianych/musli)+ 200 ml mleka+30 g wpc+ owoc/dżem/miód
2. 100 g ryżu/kaszy/makaronu razowego+150 g piersi z kurczaka/wołowiny/dorsza/tilapi/mintaja+warzywa
lub
150 g pieczywa żytniego/orkiszowego/razowego/typu graham obkładanego 150 g tatara wołowego/pasty z tuńczyka+warzywa/sok wielowarzywny
3. 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/400 g ziemniaków+ 200 g piersi z kurczaka/wołowiny/polędwicy wieprzowej/łososia+warzywa/surówka/sałatka
TRENING
60 g płatków kukurydzianych zalewanych shakiem z 30 g wpc
lub
40 g wafli ryżowych lekko posmarowanych dżemem+ 20 g wpc
4. 4 całe jajka
lub
150 g makreli wędzonej
lub
200 g śledzia
lub
150 g twarogu+ 20 ml oleju rzepakowego/oliwy30 g masła orzechowego/wiórków kokosowych
lub
150 g łososia
Krzysztof Piekarz
Koniu151
