Trening 13 latka do oceny.

Witam wszystkich na forum !

Ułożyłem trening który będę wykonywał 3 razy w tygodniu . W dni kiedy nie będę go wykonywał pewnie będę dużo łaził bo na wsi mieszkam i wszędzie mam daleko piechotą . Więc spacer minimum 40 minut w 2 strony co 2 dni średnio .Przerwa pomiędzy seriami będzie wynosić 30 sekund a pomiędzy ćwiczeniami 2,5 minuty.

Trening -

4x 10 pompek .
5x 20 brzusków .
3x 5 przysiadów .
3x 3 podciągnięcia
1x jak najdłuższe trzymanie się w podciągnięciu na drążku

Moim celem jest "podbicie" siły , ale jeżeli dało by się też przy tym jakieś mięśnie zrobić było by idealnie ;).
Przy okazji sporo gram w piłkę nożną , siatkówkę i jażdżę na deskorolce.

Ref.

tych przysiadów to tyle co nic, na rozgrzewkę na wfie się więcej robi, z plecakiem i książkami spokojnie z 10 powinieneś w serii zrobić.

reób od najcięższych ćwiczeń do tych w teorii najlżejszych,tj zacznij od podciągania, potem siady,pompki i brzuszki

Nie wiem jak Twoje możliwosci w podciąganiu i pompkach ale przysiady faktycznie olałeś.

PS: Uważaj na brzuszki, jak je będziesz źle wykonywał to mozesz przyprawić się o ból w odcinku szyjnym lub lędźwiowym