Jakieś odżywki dla ektomorfika z dietą.

Siemka.

Mam 19 lat i jestem ektomorfikiem mam ok. 172 cm wzrostu i 57 kg.

Po przeczytaniu kilku artykułów wiem, że przydałoby się spożywać 2-3g białka na 1 kg masy ciała, 0,5-1g tłuszczu i ok.4-5g węglowodanów na 1 kg masy ciała.

Patrząc na moją dietę zauważyłem, że brakuje mi ok 30g białka, tłuszczy mam już sporo i węglowodany ok. 300 g (to wszystko na cały dzień). Na siłowni jestem 2-3 razy w tygodniu.

Ale jak to jest z ektomorfikiem te wyliczone gramy trzeba zwiększyć dla takiego chudzielca jak ja czy nadal tak jak w artykułach (2-3g białka/1kg masy ciała itd.) ?

Jem 5-6 posiłków dziennie i więcej nic nie zmieszczę, nawet to co teraz jest dla mnie sporo... wcześniej wystarczały mi 3 i było okej ale teraz chce trochę zwiększyć masę mięśniową i już wolę nie być nazywany "patyk".

Chciałbym kupić jakieś odżywki to dopełnienia mojej diety. Ale co ? A w szczególności jakie odżywki dla ektomorfika ?

Mój budżet to 100-150 zł. Chyba, że potrzeba z 2 odżywki to max 200 zł mogę wydać.

Dzięki za każdą radę.

Witam.

Przede wszystkim suplementacją dobiera się indywidualnie pod siebie. Nie ma kategorii dzielących się na typ budowy ciała - to jest niedorzeczne myślenie. Białko można trzymać w ryzach ( na masie ) 1.5g-2g/kg to już będzie optimum, w Twoim przypadku będzie to około 100-115g, to jest strasznie mało, tak więc jesteś w stanie spokojnie, powtarzam spokojnie dostarczyć taką ilość protein z konwencjonalnej żywności.

Proponuje odwiedzić dział Odżywianie i skompilować posiłki tak abyś nie miał problemy z dostarczeniem adekwatnej ilości kalorii, bo da się, tylko trzeba pograć z dietą.

Posprawdzałem itd. Jest okey, za to dzięki.

Jednak teraz mam kolejny problem... Od następnego tygodnia zaczynam pracę 3 zmianową i przerwy co 3,5-4 godziny 20 i 10 minutowa.

Co z posiłkami co 2,5-3 godziny ? No i nie dam rady w drugiej przerwie zjeść w 10 minut.

Czy można wtedy zastąpić posiłek odżywką ?

W trakcie pracy będę zabiegany i nie zawsze będę mógł trzymać diety.

Proszę o wszelkie informacje i doradzenie.

Nie rozumiem...nie dasz rady w 10min zjesc posilku?spokojnie sie da...i czemu nie dasz rady dobrze trzymac diety w pracy?jesz przedpraca,podczas pierwszej przerwy,drugiej i po pracy