Jablczan kreatyny+koncentrat białka

Witam ja chciałem się zapytać jak zalecane jest branie tych oto suplementów wiem ,ze białka to tylko dopełniacz braków w diecie ale jak to powinno wyglądać w dni treningowe i nietreningowe przykładowo DT 1 porcja kreatyny w jednym szejku z białkiem naczczo i potreningu taki sam szejk a DNT to naczczo kreatyna i przed ostatnim posiłkiem dnia? Prosił bym o radę jak to powinno mniej więcej wyglądać.

5g naczczo w dnt

Wygląda to tak ,że kreatynę stosujesz 5g rano lub przed treningiem i 5g po treningu.
W DNT 5g np rano.Odżywka białkowa to kotlet w proszku ,więc dajesz wtedy kiedy zjesz za mało kotleta

kreatyna np 5g z rana lub przed treningiem i po treningu 5g, w nietreningowy 5g kiedy cchesz, najlepiej z rana i potem sie nie zastanawiasz brałem już czy nie.

Białko jak już wspomniałeś jest uzupełnieniem braków jak brakuje to dajesz, moze być do śnaidania w jakiejś formie omletu, po treningu np z bananem.

Przepraszam za moją odpowiedź ale przypadkowo wysłałem jak nie skoczyłem pisać. Wszystko już zostało wyjaśnione. Można jeszcze dodać żebyś nie łączył kreatyny z białkiem a odczekał te 40 min po zażyciu białka

można łączyć z białkiem ,herbatą a nawet zupą ,nie ma to żadnego znaczenia

A to w ilu ml wody wtedy może byc 150 czy więcej/mniej?

To już Twoja sprawa,możesz nawet w 100ml a jak chcesz to i litr będzie ok

kreatyny nie mussiz w niczym rozrabiać, wsypać do buzi i popić wodą, co do białka zależy jaką konsystencję lubisz i smak, dasz mniej wody mleka będzie gęstsze i intensywnieszy smak, na odwrót jak dasz więcej wody.mleka.