Dieta do oceny po raz 100

Cześć,

Chcę trochę zredukować jednocześnie zależy mi na zdrowej diecie. Plan jest taki, aby żywić się tak przez 2-3 miesiące, dlatego zwracam się do Was z zapytaniem czy może widzicie tutaj jakieś ewidentne braki ważnych mikro/makro/duplo/elementów lub kardynalne błędy..

Celuje w dietę +/- 2kcal "/"oznacza co mógłbym wymiennie wcinać

jedzenie +/- 30min
śniadanie 8:30:
--------------
3 jajka / 2 jakja + parówka / jajko + ser + szynka
kefir / 176kcal / maślanka / mleko
buła / 2 kromki chleba / pumpernikiel
kiełki (dużo) / rzodkiew / sałata / inne
kawa
------------------
2 śniadanie 11:30
2x jabłko / 2x marchew / 1x brokuł / 1x kalafior / inne
1x banan / 2x kiwi / 300g truskwie / inne
kefir / maślanka / mleko
nasiona mieszanka / kiełki / warzywa / inne
------------------
3 posiłek 14:30
1x tuńczyk / 1x sledz / 1x sardynki 1x makrela / inna ryba
1x buła / chleb / pumpernikiel / chleb pełnoziarnisty / inne pieczywo
1x pomidor / banan lub coś innego (potas + magnez)
kawa
------------------
4 obiad 17:30
obiad żonki, wielka niewiadoma (zważyć czy nie za dużo kcal) ~500-600 kcal / naciskać na ryby/wołowinę/jagnięcinę
------------------
5 posiłek 21:00
kanapka z serem (królewski / gołda / grujer / kamembert / pomidor + mozarella/pecorino/parmezan / inne)
zielone herba / melisa / mięta / coś w ten deseń

Witaj,
Podaj więcej informacji o sobie.
Wypełnij ankietę działu:
WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego:
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
.

Witaj,
Co do diety to i tak cała do poprawy układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały )
Pozdrawiam

"Wiek :redukcja" :)? oj chyba to nie jest wzór prawidłowo wypełnionej ankiety.

wojo zmc: Dzięki za odpowiedź. A coś w kwestii zawartości treści a nie sposobu i schematu wypowiedzi na forum? Chodzi mi o +/- 2k kcal bo tyle wychodzi z kalkulatorków i diecie na redukcję. Zawartość posiłków układałem wg. tego co by mi smakowało o określonych godzinach uwzględniając urozmaicenie posiłków.