Witam Proszę o pomoc.

Witam Mam 28 lat ,ważę 90kg i mam 182 cm wzrostu. Nigdy nie ćwiczyłem. Postanowilem wziąć się za siebie, lecz mój zawód nie pozwala mi na uczęszczanie na siłownię, i trenowanie pod okiem trenera. (Kierowca,miesiąc zagranicą i tydzień w domu). Sprzęt jakim dysponuję to dwie sztangielki i 20 kg obciążenia na każdą. Prosił bym o plan treningowy samymi sztangielkami i jakąś dietę. Może inaczej , proszę o instrukcję co i jak robić a czego nie robić. Bardzo mi na tym zależy bo nie chcę zrobić czegoś źle. Pozdrawiam Adrian

Witaj

Najlepiej gdybyś robił całe ciało 3 razy w tygodniu, gdzie każdy dzień treningowy będzie oddzielony przerwą. Np.

Wykroki lub goblet squat 4 x 10-12
wiosłowanie hantlami
pompki na klatkę
wyciskanie hantli stojąc na barki
uginanie hantli i wyc. francuskie.

Jeśli chodzi o dietę to zapraszam do działu odżywanie. Ale my pomagamy ją ułożyć bądź skorygować. Rozpisywaniem od podstaw zajmuje się trener.

Pozdrawiam.