Ćwiczenia po skręceniu stawu skokowego

Witam wszystkich. :)
Zapewne trafiłam do nieodpowiedniego działu więc jeśli tak to z góry przepraszam.
Nie mogłam znaleźć w innych tematach tej konkretnej sprawy o którą mi chodzi.

W grudniu skręciłam sobie kostkę, chodziłam o kulach miesiąc, potem stabilizator.
W maju przeszłam rehabilitację 15dni która mi pomogła bo przed tym miałam dalej trochę opuchlizny i mnie kostka często pobolewała a teraz jest tylko minimalna opuchlizna ale już nie boli.
I teraz moje pytanie. Chciałabym z powrotem zacząć ćwiczyć (od razu mówię, że to ćwiczenia bardziej na sylwetkę by pozbyć się tłuszczyku) :)
Fizjoterapeuta powiedział mi, że nie mogę biegać ani skakać ale mogę jeździć na rowerku stacjonarnym. Chciałabym jednak wiedzieć jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia by nie obciążać kostki a szczególnie jak powinnam się rozciągać.
Szukałam w internecie ale wszędzie trafiam na opisy ćwiczeń jako rehabilitacja.

Z góry dziękuję za jakiekolwiek odpowiedzi i mnie nie zjedzcie jeśli moja sprawa totalnie nie pasuje na tym forum lub jeśli już był taki temat a ja go nie zauważyłam.

Pozdrawiam :)



Zmieniony przez - carla483 w dniu 2016-06-25 16:25:26

carla483

[...]Fizjoterapeuta powiedział mi, że nie mogę biegać ani skakać ale mogę jeździć na rowerku stacjonarnym. Chciałabym jednak wiedzieć jakie jeszcze mogę wykonywać ćwiczenia by nie obciążać kostki a szczególnie jak powinnam się rozciągać[...]

Dlaczego nie zadałaś tych pytań fizjo? Byłaś u niego, dostałaś niepełną informację i myślisz, że my przez internet jesteśmy w stanie ocenić stan twojej nogi?

Problem w tym, że zapytałam a on powiedział, że normalnie i skończył temat i moje dopytanie nic nie dało.
Ogólnie dwóch fizjoterapeutów mówiło na jeden temat osobne opinie.
Napisałam tego posta bo miałam nadzieję, że może jest tu ktoś kto miał taką sytuację za sobą jeśli chodzi o skręcenie a późniejsze ćwiczenia. Chciałam się udać do ortopedy z tym zapytaniem ale nawet już nie będę wspominać jaki termin jest na NFZ...
Nie proszę o fachową opinię bo zapewne takiej nie dostanę ale może jakaś wskazówka, coś z doświadczenia dzięki czemu będę mogła jeszcze dodatkowo korzystając z innych źródeł ułożyć plan ćwiczeń.

Problem w tym, ze skręcenie skręceniu nierówne. Sama nie powinnaś podejmować się diagnozy

Osobiście ja jestem po kilku skręcaniach kostek. Większość razy lekarze mówili miesiąc przerwy wkładamy w gips bla bla bla. Wiadomo jak to oni. Jednak ze ja jestem uparty i jak mi to w niczym nie przeszkadza to odmawiam. Robiłem przeważnie od 2-4 dni przerwy raz tydzień ze względu na ból. Po powrocie do treningów normalnie robiłem tak jak przedtem lekko oszczędzając nogi na pierwszym treningu, szczególnie łydki. Ogólnie skręcenia mi w niczym nie przeszkadzały ale teraz za kazdym razem jak chodzę to co 2-3 krok mi strzela kostka ;p.

I teraz pytanie czy za jakiś czas aparat ruchu nie da o sobie znać, że jednak to był błąd