redukcja tkanki tłuszczowej, ocena planu!!!

Witam wszystkich! Mam do was ogromną prośbę, czy moglibyście ocenić mój plan treningowy podczas redukcji tkanki tłuszczowej oraz moją dietę? Mam nadzieję, że wszystko jest tam w porządku, ale chętnie zaczerpnę porad kogoś bardziej doświadczonego niż ja.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 95kg

Wzrost : 170cm

Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej

Staż treningowy na siłowni : 3 lata (roczna przerwa z powodu kontuzji więzadeł)

Uprawiane inne sporty : koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : pełna siłownia

Dieta : około 1500kcal

Przeciwskazania medyczne : brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad - 110 kg, martwy ciąg - 120kg, klatka - 82,5kg


PLAN TRENINGOWY
PONIEDZIAŁEK
Plecy + biceps
40 minut aerobów

WTOREK
60 minut aerobów
Brzuch

ŚRODA
Klatka piersiowa + barki
40minut aerobów

CZWARTEK
60 minut aerobów
Brzuch

PIĄTEK
Nogi + biceps + triceps
40minut aerobów

DIETA
1200kcal (137b/118ww/19t)
Śniadanie (341 kcal - 19b/39ww/11t)
40g płatków owsianych
15g rodzynek sułtańskich
15g migdał w płatkach
15g odżywki białkowej

Drugie śniadanie (175kcal - 1b/40ww/0t)
2 jabłka

Obiad (337kcal - 49b/15ww/7t)
200g piersi z kurczaka
250g warzyw po włosku

Podwieczorek (220kcal - 28b/24ww/1t)
Jabłko
40g odżywki białkowej

Kolacja (130kcal - 40b/0ww/0t)
200g twarogu chudego

Nie, nie jest w porządku, kcal jest za mało. Dramatycznie mało. 1200 to nawet nie jest BMR kogoś o moich gabarytach i wieku. Liczyłeś zapotrzebowanie? Jeśli tak, to wklej obliczenia. Dietę wrzuć według tych wskazówek. https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html  Aerobów za dużo. Dieta niedoborowa, pozbawieona składników odzywczych, posiłki niezbliansowane. Tłuszczy w ogóle nie ma. Przy 1200 kcal dwa razy białko z prochu?? Jedzenie trzeba jeść, nie proszek, on nie ma magicznych właściwości. Co będzie jak waga przestanie spadać? Będziesz robić 3 godziny aero i jeść 300 kcal? Polecam dział odżywianie, tematy podwieszone.